Les régimes pour les futures mamans

Manger un régime alimentaire bien équilibré est essentiel pour les futures mamans , car il aide à nourrir le développement du fœtus . Les futures mères devraient également augmenter leur liquide , les protéines , le calcium et l'acide folique admission, ce qui réduit le risque de complications de la grossesse et le travail précoce . Bactéries

Évitez les aliments qui abritent les bactéries . Selon Babycenter.com , fruits de mer crus , le lait non pasteurisé , fromages à pâte molle , le pâté , viande insuffisamment cuite et la volaille peuvent contenir des bactéries , qui peuvent nuire au fœtus . Vous devriez également éviter de manger des jus non pasteurisés , les germes crus et les aliments à base d'œufs crus ou légèrement cuits . En outre , faire cuire tous les aliments , en particulier la viande , à fond pour s'assurer qu'il n'a pas de pièces brutes .
Liquides

Buvez beaucoup de liquides pour rester hydraté . L'hydratation est une question importante pendant la grossesse --- pas boire suffisamment de liquides diminue votre niveau d'énergie et provoque la constipation . Selon iVillage.com , la déshydratation peut aussi provoquer un accouchement prématuré , une hémorragie et une fausse couche. Mars of Dimes recommande les femmes boivent six à huit verres d'eau , de jus ou de lait chaque jour . Jus et le lait fournit également des vitamines et des minéraux importants essentiels pour la santé de la grossesse , y compris l'acide folique et de calcium .

Folate

Mangez 1000 mg d'acide folique ou acide folique chaque jour . L'acide folique prévient les malformations congénitales importantes , tels que des anomalies de la moelle épinière , des anomalies cérébrales et anomalies du tube neural . Il réduit également le risque d'accouchement prématuré . Selon la clinique Mayo , de bonnes sources de folate ou acide folique comprennent céréales enrichies , les épinards , les asperges , les arachides , les haricots et les oranges . Les vitamines prénatales contiennent également de l'acide folique .
Calcium

calcium est une autre vitamine essentielle pour la santé de la grossesse car il améliore votre circulatoire, le système musculaire et nerveux . Le calcium renforce également les os et les dents de la mère et de l'enfant .

La Clinique Mayo recommande de consommer 1000 mg de calcium par jour . Les adolescents qui sont enceintes devraient consommer 1 300 mg . Les bonnes sources de calcium incluent le yaourt , lait, fromage , jus enrichi de calcium , le saumon , épinards et céréales . Les vitamines prénatales contiennent aussi du calcium .
Protéines

protéines sont essentielles pour la santé du bébé , l'aidant à se développer au cours des deuxième et troisième trimestres . Les futures mères devraient viser pour 71 grammes de protéines par jour pour favoriser la croissance du fœtus . Les bonnes sources de protéines incluent la volaille , le poisson , le fromage cottage , le lait , les oeufs et le beurre d'arachide .