Soulagement de la périménopause Fatigue

Si vous êtes dans votre 40s et se réveiller au cours de la transpiration de la nuit à cause de bouffées de chaleur , vous n'êtes pas seul . Comme les niveaux d' œstrogène chute pendant la périménopause , les six ans ou plus avant la ménopause , le sommeil de beaucoup de femmes pourrait être perturbée. Vous pouvez dormir plus longtemps et éviter la fatigue en allant au lit et se réveiller à la même heure chaque jour; garder la chambre fraîche , sombre et bien aéré; vêtements amples; et éviter l'alcool avant le coucher . Obtenir suffisamment de repos

Alors que chaque femme passe par la ménopause , généralement autour de 50 à 52 ans , le monde n'a pas les problèmes de sommeil durant les années qui l'ont précédée . Mais si vous le faites , les experts du sommeil recommandent essayé plusieurs méthodes pour se détendre et se reposer suffisamment . Votre vie peut en dépendre , en raison des nombreux problèmes de visage privé de sommeil , y compris l'hypertension artérielle , accident vasculaire cérébral , de crise cardiaque et de diabète .

Lisent souvent nos enfants à dormir la nuit , mais oublient de prendre du temps pour soi pour se détendre avant le coucher . Un rituel nocturne comme un bain chaud , un verre de lait , lire, méditer , prier ou écouter de la musique apaisante peut aider à vous détendre .
Débranchez le téléviseur

Si vous mentez analyse éveillé ce que vous devez faire le lendemain , faire une liste de choses à faire bien avant l'heure du coucher . Ne pas regarder d'autres programmes de télévision ou de nouvelles , parce que la télévision stimule votre esprit et peut vous tenir éveillé . Travailler ou jouer à des jeux sur l'ordinateur est un autre non-non .

Boire de la bière , du vin ou une autre boisson alcoolisée ne fonctionnera pas non plus. Scientifiques du sommeil disent que l'alcool interfère avec les cycles du sommeil . Alors que vous pourriez s'endormir plus rapidement , vous allez en sevrage de l'alcool au cours de la nuit , se réveiller souvent et empêchant le sommeil profond .

Évitez l'alcool , la caféine

L'alcool peut également déclencher des bouffées de chaleur chez certaines femmes . Vous devriez éviter la caféine , la nicotine et des boissons chaudes . Soyez conscient que de nombreux over-the- médicaments en vente libre contiennent de la caféine , y compris des analgésiques , des médicaments menstruel - secours , les pilules amaigrissantes , médicaments contre les allergies, le rhume , les vitamines, les minéraux et les produits à base de plantes .

Certains experts recommandent que vous arrêtez de boire boissons caféinées après 15 heures , mais le temps dépend de quand vous allez au lit et combien vous êtes sensibles aux effets de la caféine .
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Enregistrez votre lit comme un endroit pour que le sommeil et le sexe . Ne pas discuter ou de payer vos factures là parce que vous allez associer le lit avec le stress .

Faire plus d'exercice pendant la journée est un remède contre le stress éprouvé , mais la plupart des experts suggèrent de s'abstenir environ trois heures avant le coucher .

Vous pouvez également brancher une machine à bruit blanc ou un ventilateur silencieux .
les avantages de ginseng

Ginseng peut aussi soulager votre fatigue , mais les médecins ne sont généralement suggèrent pas parce que c'est comme la prise d'oestrogènes sans savoir combien vous obtenez . De prendre des capsules de ginseng est la meilleure façon de garder une trace de dosage .

Plupart des produits à base de ginseng contiennent seulement une trace de ginsénoside , l'herbe elle-même. Ginseng doit être pris sur un estomac vide . Ne pas manger de fruits pour jusqu'à deux heures après la prise . La vitamine C et d'autres suppléments de vitamines doivent être évités car après ginseng n'absorbe pas bien avec de l'acide . Huile de graines de lin et de la vitamine E , cependant, peuvent stimuler les effets du ginseng .

L'herbe est un stimulant qui peut vous donner des sentiments de nervosité , d'anxiété ou nerveux . Personnes atteintes de diabète , d'hypertension artérielle , l'asthme, la fièvre , l'emphysème, problèmes de coagulation du sang et arythmie cardiaque ne devraient pas le prendre. Il peut provoquer une tension artérielle élevée , la sensibilité des seins , l'insomnie , la diarrhée , les problèmes de peau et de la fièvre pire .