Comment faire les exercices de Kegel correctement et en toute sécurité

Les femmes ne les exercices de Kegel généralement à renforcer leurs muscles du plancher pelvien et de prévenir ces muscles de tomber trop bas dans leur région vaginale . La toux chronique , la grossesse et la prise de poids excessive peut causer ces muscles de la région pelvienne à tomber . Heureusement , faire des exercices de Kegel peut être très efficace pour aider les femmes à éviter cela . Si vous êtes intéressés à en apprendre un programme étape par étape pour faire ces exercices correctement et en toute sécurité , s'il vous plaît lire cet article . Instructions
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La première étape consiste à déterminer quels muscles vous essayez d'exercer . Pour ce faire, en urinant , puis s'arrêter à mi-chemin à travers le processus . En d'autres termes , une fois que vous arrêtez délibérément uriner , vous travaillez les muscles de votre région pelvienne . ( Ne pas prendre l'habitude de faire cela, cependant , que ce n'est pas sain pour interférer avec le processus de la miction sur une base régulière . Vous faites juste est pour la première fois afin de comprendre le mouvement précis , vous devez être faire pour effectuer vos exercices de Kegel correctement. )
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une fois que vous avez terminé la première étape de déterminer exactement ce que le mouvement est en réalité, votre deuxième étape , sur une vessie vide , est de faire ce mouvement pour intervalles de trois secondes , puis se détendre pendant trois secondes entre chaque contraction . Les experts en santé conseillent de répéter ce mouvement dix fois de suite .
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Après avoir maîtrisé ces trois secondes contractions (avec trois secondes pauses de relaxation entre chaque contraction ) , comme décrit dans deuxième étape , les experts vous conseillent de continuer à augmenter le nombre de secondes par contraction jusqu'à ce que vous êtes en mesure de compléter dix contractions de dix secondes d'affilée (avec des périodes de relaxation de dix secondes entre chaque un ) .