Ne les exercices de Kegel Agrandir le Fesses
? Exercices de Kegel renforcent les muscles pelviens et viennent avec de nombreuses récompenses physiques . Ils peuvent se faire n'importe où à tout moment et ne nécessitent quelques minutes de la journée . Bénéfique à de nombreux groupes d'âge , les exercices de Kegel ne pas agrandir les fesses mais peuvent augmenter le plaisir sexuel et empêcher la descente d'organes. Les faits exercices de Kegel sont destinés à renforcer les muscles du plancher pelvien . L'exécution de ces exercices ne agrandir pas directement les fesses . Selon mayoclinic.com , seuls les muscles pelviens doivent être engagées au cours de l' exercice .
Avantages
prise de contrôle sur les muscles pelviens à travers des exercices de Kegel bénéficieront les femmes enceintes , ceux avec l'incontinence et les femmes qui ne peuvent pas l'orgasme urinaire . Les exercices de Kegel sont également empêcher l'affaiblissement du plancher pelvien et le prolapsus des organes pelviens , finalement .
Importance
Certains facteurs peuvent affaiblir les muscles pelviens , y compris l'excès de poids , la grossesse , l'accouchement , le vieillissement , ayant une toux chronique et ayant une prédisposition à l' affaiblissement du tissu conjonctif . Bien que les exercices de Kegel peuvent pas agrandir les fesses il va certainement bénéficier de ce groupe de personnes .
Caractéristiques
Identifiez vos muscles pelviens par arrêt de l'écoulement de l'urine . Vider votre vessie , s'asseoir ou de s'allonger . Contractez les muscles pelviens pendant trois à cinq secondes et se détendre pendant le même laps de temps. Autres contractions et des périodes de relaxation jusqu'à ce que vous pouvez faire cela pour un maximum de 10 secondes. Effectuer exercices de Kegel trois fois par jour . Résultats notables apparaissent généralement en 8 à 12 semaines selon mayoclinic.com
Avertissement
Evitez d'arrêter l' écoulement de l'urine ou trop souvent , ce qui peut affaiblir les muscles pelviens . Muscles pelviens extrêmement affaiblis peuvent conduire à un prolapsus des organes pelviens , selon mayoclinic.com cela va provoquer organes de descendre et provoquent bombé. Demander de l'aide médicale pour toute question ou si vous ressentez une douleur au cours de ces exercices .
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