Comment voyager avec des attaques de panique

autour de six millions d'Américains par an souffrent de crises de panique , les femmes sont plus susceptibles d'être affectées que les hommes , les rapports troubles anxieux Association of America . Les symptômes physiques et mentaux des attaques de panique rendent terrifiant à la fois de l'expérience et de témoigner . Les personnes qui souffrent de crises de panique peuvent éviter de voyager de peur d'avoir une attaque dans un espace confiné . Il ya quelques étapes simples qui peuvent aider à réduire vos chances d'avoir une attaque pendant que vous voyagez . Instructions
Le 1

Contactez votre compagnie de Voyage à l'avance et demander à réserver un siège côté couloir . Vous n'avez pas à donner une raison , comme la plupart des entreprises de voyage permettent de telles demandes . Assis par l'allée vous permettra de laisser votre siège sans déranger les autres.
2

Emballez tout médicament dont vous avez besoin pendant votre voyage dans un sac que vous êtes en mesure de transporter avec vous en tout temps . Il est important que vous prenez des médicaments prescrits au bon moment , comme d'habitude .
3

Réglez un réveil le soir avant de vous déplacer . Laissez-vous beaucoup de temps pour se préparer avant de partir pour votre voyage , recommande le Dr Eric Anderson dans le site Web Conseils de Voyage d'un article de Lorry Patton . Se réveiller en retard et se soucier de se rendre à vos arrangements de voyage à temps sera à ajouter aux sentiments d'anxiété que vous avez déjà .
4

Eviter trop de caféine et le tabagisme , si possible . Les deux sont des déclencheurs potentiels d'attaques de panique chez les malades, selon un article du site Web Helpguide . La déshydratation peut vous faire irritable , donc n'oubliez pas de boire beaucoup d' eau .
5

Accepter que vous êtes susceptible d'avoir une attaque de panique tout en voyageant. Cela vous permet de vous préparer mentalement pour ce que vous croyez est l'inévitable . Grâce à ce processus de pensée réduit vos chances d'avoir une attaque de panique , parce que vous n'êtes plus se soucier d'avoir un épisode . L'anxiété d'anticipation est le nom donné à la sensation d'anxiété qu'une personne obtient à l'idée d'avoir une attaque . Cette crainte peut être si forte qu'elle apporte sur une attaque , rapporte le site PsychCentral .
6

Écouter de la musique ou lire un livre tout en voyageant. Cela permet de garder votre esprit actif et vous empêcher de se soucier d'avoir une attaque . Si vous voyagez avec quelqu'un , parler avec eux ; garder la lumière de conversation et éviter de parler de comment vous vous sentez . La meilleure distraction pour un long voyage , c'est le sommeil .
7

commencer à prendre de profondes respirations régulières si vous commencez à ressentir les prémices d' une attaque . Concentrez-vous sur votre respiration et essayez de visualiser quelque chose de positif , comme une image de vous assis sur une plage ou nager dans la mer . Vous imaginer dans un environnement calme devrait commencer à vous détendre . Parler de soi positive peut aussi aider , vous dites que vous n'êtes pas concerné par les voyages, après tout , les gens font tout le temps . Ces sortes de tours d'esprit font partie de la thérapie cognitive , qui est un traitement populaire pour les troubles anxieux .