La meilleure façon de ne pas être nerveux au moment d'établir un projet d'école à une classe

La peur de parler devant une classe peut être écrasante , et inhibe votre capacité à exceller à l'école si elle est attaquée de front . Alors que chacun se sent nerveux , parfois lors de la présentation devant les pairs, la nervosité continue qui est débilitante est considéré comme une forme d'anxiété sociale , selon Charles H. Elliott , Ph.D. , auteur de « Surmonter l'anxiété pour les nuls ». Angoisse de parler en public est gérable grâce à des techniques de relaxation et de surveillance de la pensée , qui vous prépare à des situations potentiellement stressantes plutôt que de les éviter . Instructions
Le 1

lentement inspirez par le nez , et retenez votre souffle pendant six secondes. Expirez par la bouche jusqu'à ce que vous n'avez pas de gauche de l'air dans vos poumons et répéter le processus 10 fois . Les techniques de respiration réduire le stress en reprenant le contrôle de votre respiration . Quand on est stressé , les gens arrêtent de respirer soit totalement ou prendre des respirations profondes , ce qui induit la panique .
2

Créer une liste de vos craintes au sujet de la parole en public . Selon Elliott , une liste trie vos pensées et donne un aperçu de la racine de vos craintes . Créer une deuxième liste qui explique en détail les conséquences d'avoir cette peur , et le pire possible . En écrivant les scénarios possibles de réduire le niveau de stress quand vous confrontez il en brisant les craintes .
3

face à votre peur de parler en public par petites étapes . Aller déjeuner avec un ami dans un espace public est un petit pas sur le totem de parler en public . Comme vous vous sentez plus à l'aise dans les interactions sociales , augmenter votre exposition en parlant à un groupe d'amis lors d'une fête .
4

Évitez retraite quand vous commencez à ressentir de l'anxiété . Retraitement est la façon de vous protéger contre les situations inconfortables de votre esprit , et, malheureusement , ce n'est qu'une solution temporaire au problème global de l'anxiété sociale .
5

préparer pour la présentation . Un manque de préparation peut causer la nervosité , comme vous pouvez vous sentir que vous êtes jugé parce que vous n'étiez pas prêt pour la présentation . S'entraîner à la présentation tout en regardant dans le miroir , et d'observer vos expressions faciales et le langage corporel pour évaluer votre niveau de préparation .