Comment surmonter vos peurs et anxiété
anxiété et la peur sont une partie normale de la vie , et ils sont réellement bénéfiques , car ils sont le moyen de vous alerter au danger potentiel de votre cerveau . Mais lorsque l'anxiété et la peur prennent le dessus et commencent à interférer avec les tâches quotidiennes et les relations personnelles , il peut être un problème grave . Au fil du temps , de l'anxiété excessive et la peur peuvent conduire à des problèmes de santé , selon la Clinique Mayo . Alors que vous ne pouvez pas être en mesure de surmonter vos craintes et l'anxiété sur votre propre , avec l'aide d'un professionnel de la santé que vous pouvez faire certaines choses qui peuvent aider . Demander des conseils thérapie cognitivo-comportementale peut être très utile pour traiter l'anxiété et les troubles liés à la peur , selon l'Institut national de la santé mentale . La psychothérapie aide les patients en leur apprenant différentes façons de penser , de se comporter et de réagir à des situations pour réduire l'anxiété et la peur .
Médicaments
médicaments peuvent aider à traiter divers troubles qui provoquent l'anxiété et la peur . Les antidépresseurs sont les plus communs , et ils travaillent à influencer l'activité de produits chimiques dans le cerveau pensé pour effectuer l'anxiété , selon la Clinique Mayo . Une autre classe de médicaments appelés benzodiazépines sont parfois prescrits pour traiter l'anxiété à court terme ou pour les patients souffrant d'anxiété et de panique graves attaques . Les antidépresseurs et les benzodiazépines peuvent avoir des effets secondaires , notamment des nausées , prise de poids , maux de tête , l'insomnie ou la fatigue , confusion , perte de mémoire , troubles de la coordination , des problèmes de vision et , dans certains cas , l'augmentation de l'anxiété ou la dépression . Discutez avec votre médecin à propos de leurs risques et bénéfices . Informez votre médecin si vous prenez actuellement ou avez pris récemment d'autres médicaments .
Exercice
exercice est un outil puissant dans la lutte contre l'anxiété et la peur , selon la Clinique Mayo , et l'exercice régulier peut aider à améliorer votre humeur et vous maintenir en bonne santé . Essayez de développer une routine où vous faites quelque chose de l'activité physique la plupart des jours de la semaine , si cela va à la salle de gym ou prendre votre chien pour une promenade . Commencez lentement et augmenter l'activité physique si vous n'êtes pas habitué à l'exercice régulièrement .
Éviter les déclencheurs
l'alcool, la nicotine et la caféine peuvent faire pire angoisse . Si vous ne pouvez pas couper complètement ces substances , vous devez travailler à réduire la quantité d'entre eux que vous utilisez. Avoir une tasse de café le matin pourrait être OK , mais boire du café toute la journée ou dans la soirée pourrait déclencher l'anxiété ou aggraver les symptômes .
Choix de vie de base
Vous ne pouvez pas être en mesure de contrôler l'anxiété et la peur de votre propre , mais de faire des choix de vie sains peut-être en mesure d'aider , selon la Clinique Mayo . Assurez-vous d' obtenir suffisamment de sommeil de qualité dans la nuit . Établissez une routine et de s'y tenir tout au long de la semaine . Ayez une alimentation saine, riche en légumes, grains entiers , les fruits et les poissons ; et éviter frit , les aliments gras et de sucre remplie .
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