Soulagement rapide de la panique et Anxiété
Inquiétude excessive et un sentiment d'être sur le bord de caractériser l'anxiété . Une attaque de panique est expérimenté quand il ya un sentiment d' imminence , sort inévitable . L'anxiété et la panique peuvent se manifester physiquement accélération du rythme cardiaque , des douleurs thoraciques, des étourdissements et des difficultés respiratoires . Alors que la psychothérapie et les médicaments peuvent aider à traiter ces conditions , il est extrêmement important de trouver un soulagement rapide de la panique et l'anxiété . Savoir comment gérer la panique et l'anxiété peuvent soulager la détresse et conduire à une meilleure qualité de vie . La respiration et le positionnement
panique et l'anxiété consommer physique d'une personne . En restant dans le contrôle de votre réponse physique à un stimulusyou peut apaiser la panique et l'anxiété .
Respiration diaphragmatique est une façon de prendre le contrôle de votre respiration , et de la situation . Commencez par assis ou debout , le dos droit . Placez une main sur votre poitrine et une main sur votre estomac . Lorsque panique ou d'anxiété adhérence nous , nos poumons vont mettre les bouchées doubles , et rapide , une respiration superficielle suit . Cela ne propulse panique ou d'anxiété plus loin. Pratiquez faire la main sur votre déménagement de l'estomac en prenant de longues respirations profondes par le diaphragme . Regardez vos mains pour vous assurer que vous n'êtes pas respirer à travers votre poitrine . Avec la pratique dans un environnement sûr ce sera plus naturel lorsque vous rencontrez panique ou d'anxiété .
Positionner votre corps pour la détente . Rester assis ou debout et déposez vos épaules. En ayant vos épaules serrées ou vous envoyez un message à votre corps que la tension est OK . Se forcer à rester dans un état de relaxation raconte le reste de votre corps de se calmer . Comme vous faites cela , prendre de longues respirations profondes pour se détendre davantage.
Éliminer physiquement vous de la situation anxiogène . Si quelque chose dans l'environnement provoque panique ou d'anxiété , de marcher tout simplement. Éviter l'angoisse ou de panique stimulus induisant dans l'avenir .
Rapide Corrections
Parlez à voix haute pour vous . Rappelez-vous que vous êtes en sécurité , même si vous ne croyez pas tout de suite . Souvent, une attaque de panique ou d'anxiété est centrée sur la conviction que vous allez mourir . Ainsi, par exemple , vous pourriez dire: « Je ne vais pas mourir, je suis en sécurité dans ma maison. " Une simple phrase comme " Tout est OK" ou " je me sens détendu " fonctionne aussi .
Activité physique aide l'énergie de vidange . Lorsque vous ressentez de l'anxiété de panique la meilleure solution rapide est l'exercice. Faire des pompes ou des pantins . Aller courir . Brûler de l'énergie rend plus difficile pour l'anxiété ou de panique de prendre en charge .
Techniques de relaxation musculaires sont une grande solution rapide pour l'anxiété et la panique . Mentir ou s'asseoir dans un endroit calme . Commencez par serrer les poings pendant 10 à 15 secondes. Serrez-les autant que vous le pouvez. Relâchez lentement vos poings et d'imaginer toute la tension en laissant en même temps . Visualisez la lumière qui coule de vos mains . Pour ce faire, à chaque partie de votre corps en commençant par votre visage et de travail tout le long de vos orteils . Prenez votre temps et la pratique quotidienne .
