Naturel anti- anxiété Remède
Les plantes médicinales sont un bon moyen naturel et peu coûteux pour soulager l'anxiété . Le remède à base de plantes la plus populaire est la camomille , on trouve souvent sous forme de thé , mais assurez-vous que tout le thé à la camomille que vous achetez est sans caféine . Brew camomille fortement , et laissez infuser pendant au moins 10 minutes .
Kava est un autre remède à base de plantes populaire , utilisé non seulement pour réduire l'anxiété , mais aussi pour induire le sommeil . Si vous prenez une pilule forme d'extrait , de trouver une capsule qui contient au moins 30 % le kava, et pour soulager l'anxiété tout au long de la journée , prendre trois doses entrecoupées de 250 mg avec de la nourriture . La prise de grandes doses régulières sur une période prolongée n'est pas recommandé; penser que c'est , une béquille naturel temporaire pendant une période stressante .
Une troisième plante médicinale populaire est la racine de valériane . Comme le kava, la racine de valériane est utile dans le traitement des troubles du sommeil ainsi que l'anxiété . Il est également , comme le kava, pas recommandé dans les grands , des doses régulières pendant une période prolongée . Trois doses quotidiennes de 150 mg chacune sont généralement considérés comme sûrs et utiles .
Exercice
Un des avantages vis à vis de l'exercice est sa capacité à apaiser une personne après une séance d'entraînement . L'exercice quotidien et sans relâche pour une au moins une demi-heure . Jogging, haltérophilie , natation tours , ski de fond , randonnée pédestre sur modérée à extrême incline peuvent tous contribuer à provoquer de fatigue suffisante chez les individus nerveux .
Méditation
En conjonction avec l'exercice copieux et régulier , méditant jour pour n'importe où de 10 à 30 minutes est une excellente façon d'induire calme et apportant un sens renouvelé de contrôle sur les modes de pensée de un . Pour certains , la méditation est une expérience religieuse . Pour d'autres, il peut être aussi simple que de s'asseoir dans une pièce calme , peut-être accompagné par une musique douce et discrète , et la visualisation des images apaisantes . La respiration sauver ces brefs intermèdes pour juste avant les événements généralement stressantes , comme les réunions , conférences publiques et des entrevues d'emploi .
Contrôlée
Dr Andrew Weil recommande la respiration Méthode 4-7-8 : d'abord, expirez en vidant les poumons complètement. Ensuite, en gardant la bouche fermée , inspirez par le nez en comptant jusqu'à quatre . Retenez votre souffle pendant sept secondes , puis expirez par la bouche pendant huit secondes . Répétez trois fois , résultant en quatre respirations totales.
Avec la méditation , la méthode 4-7-8 respiratoire est juste plus efficace avant un événement anxiogène .
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