Alternatives à pilules anxieux
Selon un rapport établi par le Surgeon General , les troubles anxieux sont la maladie mentale - de santé les plus courants . Parmi les nombreux types différents sont trouble d'anxiété généralisée , trouble panique , trouble obsessionnel-compulsif , le trouble et de détresse aiguë . En général , ces troubles sont traités avec des médicaments anti-anxiété ou des antidépresseurs . Pour ceux qui ne veulent pas subir les effets secondaires de ces médicaments , il existe d'autres méthodes pour gérer l'anxiété . Psychothérapie
Selon la clinique Mayo , il est prouvé que la thérapie cognitivo-comportementale peut améliorer les symptômes de l'anxiété . Généralement connu comme thérapie d'entretien , un thérapeute , le travail social , psychiatre ou un conseiller encourage le client à parler à travers ses problèmes . Le but de ces séances de thérapie est d'être en mesure de changer les modes de pensée afin de mener une vie plus épanouissante . L'Association nationale des thérapeutes cognitivo-comportementale indique que ce type de thérapie est l'un des moyens les plus rapides de la réception des résultats . Leur estimation est que le patient a généralement 16 séances de traitement . Trouver un thérapeute dans votre région en allant sur le lien dans les références pour se connecter à une base de données .
Réduction du stress Techniques
stress peut souvent conduire soit à l'anxiété ou exacerber anxiété symptômes de troubles . La méditation peut être très utile pour soulager le stress . Il existe deux types de méditation qui aident les individus : la méditation de concentration et méditation de pleine conscience . La méditation de concentration a un seul objectif , comme le souffle , le son ou l'image . Les gens qui suivent cette forme de méditation concentré sur l' inspiration et l'expiration de leur souffle . Ils peuvent utiliser des exercices de respiration soit les rendre plus éveillés ou calmer les nerfs . Méditation de pleine conscience consiste à permettre à des pensées d'entrer l'esprit sans jeter jugement ou exerçant émotions . Ce formulaire peut être utile pour traiter les pensées anxieuses ou des attaques de panique . Découvrez ces deux formes de méditation . Beaucoup de studios de yoga utilisent une de ces formes . Suivez le lien ci-dessous pour voir un réseau national de professeurs de yoga .
Exercice
Barbara Rothbaum , Ph.D., directeur de la traumatologie et de récupération de l'anxiété programme et professeur de psychiatrie à l'Université Emory , recommande pour les personnes à s'engager dans l'exercice au moins trois fois la semaine . Les gens peuvent avoir des difficultés à trouver le temps d'exercer ou de se motivés . Commencez petit par l'exercice pendant 15 minutes tous les jours. Faites une promenade autour du bloc ou à vélo - tour . Cassez un déjeuner d'une heure dans le temps que vous mangez et le temps que vous prenez une marche . Augmenter la quantité d'exercice que vous faites chaque semaine . Joignez-vous à un cours de yoga ou de pilates pour un accises détente . Découvrez une classe qui peut prendre votre foyer de votre anxiété. Essayez quelques-unes de ces méthodes pour soulager l'anxiété et de voir si elles font une différence dans votre vie .
