Comment réduire l'anxiété
L'anxiété est un problème commun . Selon le trouble d'anxiété Association of America , le trouble d'anxiété est la maladie mentale la plus répandue aux États-Unis et affecte 18 pour cent de la population - environ 40 millions d'adultes . Bien qu'il existe de nombreux types de troubles anxieux qui nécessitent un diagnostic et de traitement , l'anxiété généralisée peut être atténué avec des changements de style de vie . La caféine
caféine est un must-have matin pick up pour beaucoup de gens - 80 pour cent des Américains boivent , selon un article sur Medicinenet.com . Mais certains ne réalisent pas que la caféine peut induire et élever l'anxiété . Si vous avez l'anxiété, envisager de réduire ou d'éliminer la caféine tout à fait. Beaucoup de gens ne réalisent pas combien de caféine qu'ils consomment en une journée. Mettez à cafés et thés décaféinés , et si vous devez avoir une boisson gazeuse, acheter des variétés sans caféine . Lorsque vous atteignez pour un café ou une boisson à la caféine , de prendre note de la façon dont il affecte votre corps . Si elle augmente votre rythme cardiaque et provoque des pensées qui défilent , la nervosité et d'autres comportements anxieux , le couper complètement .
Relaxation
anxiété et la panique provoquée par beaucoup de choses , mais ils peuvent être contrôlés . Une façon de soulager l'anxiété est de commencer à respirer méthodiquement dès que l'angoisse commence . Respirez doucement en inhalant par le nez et en expirant par la bouche . Concentrez-vous sur votre estomac que vous inspirez et expirez . Cela aidera à calmer votre corps , vos muscles se détendre et prendre votre attention sur vos pensées anxieuses . Également essentiel de favoriser la relaxation est de trouver au moins 20 à 30 minutes par jour à s'asseoir et à se concentrer sur vous-même. C'est peut-être en lisant le journal , écrire dans un journal ou une prière .
Exercice
exercice est connu pour réduire l'anxiété . L'activité physique augmente les endorphines de l'humeur - amélioration , détend les tensions musculaires et favorise les pensées positives et la confiance . La marche, le vélo ou le jogging sont toutes de bonnes options pour améliorer votre humeur et de réduire les pensées anxieuses . Trente minutes par jour est idéal , mais même à 15 minutes de marche vous aidera . Voir également prendre un cours de yoga ou de pilates, qui sont connus pour réduire l'anxiété et favoriser le calme et la détente.
