Méthodes pour surmonter l'anxiété

anxiété est définie dans Webster comme un état de crainte et d'inquiétude , l'inquiétude et la détresse sujet de futures incertitudes . Une personne souffrant d'anxiété est consommée par ses craintes . Il ya de l'espoir pour une personne avec une anxiété sévère pour être libre de le pressentiment et l'effroi qu'elle se sent souvent . Commencez par des techniques de relaxation

Demander de l'aide de professionnels expérimentés dans l'anxiété est le meilleur plan d'action à prendre . Un individu avec l'anxiété peut bénéficier d'une thérapie et , en fonction de la gravité de l' anxiété, de la médication. La combinaison de la thérapie et des médicaments soulage les symptômes d'anxiété intenses afin de déterminer son origine .

Les premières étapes de ce processus sont à discuter avec la personne la base de craintes et les inquiétudes qui sont basés sur les menaces irréalistes . Ses inquiétudes se manifestent par des symptômes physiques , y compris la tension , l'hypervigilance et évitement. Une personne souffrant d'anxiété est enseigné comment gérer ces pensées et calmer les réactions de plus - excitation dans son corps tout en conquérant le désir d'éviter la situation . Cela se fait en partie avec la relaxation musculaire progressive : l'individu se concentre sur les muscles de détente dans hisfeet , les veaux , les cuisses , le ventre , la poitrine , les épaules , les bras , le cou et le visage. L'individu apprend qu'il peut se détendre son corps quand il a besoin technique to.Another est guidé imagerie; l'individu se concentrera sur un cadre , en accordant une attention particulière aux détails de l'image . L'image est généralement un cadre paisible destiné à favoriser un sentiment de détente . Ceci, avec diaphragme ou la respiration profonde , permettra à l'individu de sentir son corps se détendre et l'angoisse quitter. Ces compétences sont enseignées et pratiquées dans la thérapie avec l'espoir qu'ils feront partie de la routine quotidienne .
Auto-Talk et Disorted Messages

Un professionnel demandera à la personne pour évaluer son auto-parler. Elle sera encouragée à se concentrer sur le lien entre l' auto-parler et la réaction de peur . L'individu sera dirigé à remarquer les préjugés de sa propre pensée qui conduisent à une inquiétude excessive et la peur . Le thérapeute va aider à régler ces messages déformés et de les remplacer par des messages en fonction de la réalité et la pensée positive .

L'individu apprendre des techniques pour arrêter les pensées négatives de commencer par une technique appelée la pensée - arrêt . Elle sera enseignée à l'image d'un panneau d'arrêt lorsque ces craintes et des inquiétudes exagérées commencent . La prochaine étape serait pour elle de commencer le remplacement de ces craintes avec une scène agréable similaire à ceux utilisés dans l' imagerie guidée .

Degrés de Worry

Placement craintes et les inquiétudes en trois degrés d'importance aide souvent la personne la priorité craintes . Très important , Important et Pas très important sont les trois degrés , écrit sur ​​une feuille de papier . L'individu sera écrire ce qu'il se sent inquiet , le mettre dans la bonne catégorie . Il peut revenir en arrière et examiner ce qu'il avait été inquiet et déterminer le niveau de pertinence de cette crainte . Le thérapeute va travailler avec lui pour apprendre le processus d'évaluation afin de déterminer s'il est de donner les éléments du bon niveau d'importance.

Apprentissage des compétences d'adaptation à une situation qui apporte inquiétude et d'anxiété à un individu est essentielle pour éviter une crise d'angoisse . Jeux de rôle avec la personne au sujet de comment il réagirait dans certaines situations lui donnera un arsenal d'outils à utiliser quand il est confronté à l'apparition de la peur et de l'anxiété .

Anxiété n'a pas besoin de contrôler votre vie si vous sont prêts à apprendre à identifier les déclencheurs . Apprendre et pratiquer des techniques de relaxation ainsi que de travailler sur votre auto-parler va vous permettre quand vous êtes confrontés à une situation qui vous cause de l'anxiété.