Comment surmonter une phobie

Surmonter une phobie implique d'apprendre à se détendre et calmez-vous afin que vous puissiez progressivement face à l'objet ou la situation redoutée et se sentir moins peur . Instructions
Le 1

Explorer exactement ce que vous avez peur de sur l'objet ou de la situation . Y at-il une raison sous-jacente que vous évitez l'objet ou de la situation ? Y at-il quelque chose que vous gagnez en évitant l'objet ou de la situation ( en plus d'éviter la peur ou l'anxiété ) ?
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Apprenez à vous détendre et calmez-vous . Il ya beaucoup de façons de le faire . Voici une méthode : Prenez une respiration lente et profonde dans votre ventre au nombre de six et puis expirez lentement en comptant six . Pratiquez cette jour pendant cinq minutes; augmenter le temps de 20 minutes
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Faites une liste à partir de l'objet ou de la situation redoutée - . par exemple, la conduite sur les autoroutes . Ensuite , écrivez ce que l'objet ou la situation serait un peu moins anxiogène - . Par exemple, conduire sur les petites routes
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Explorer exactement ce que vous avez peur. Y at-il une raison sous-jacente ou d'un événement passé qui vous fait éviter un objet ou une situation ? Y at-il quelque chose que vous gagnez en évitant il ( en plus d'éviter la peur ou l'anxiété ) ?
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Apprenez à vous détendre et calmez-vous . Il ya beaucoup de façons de le faire . Voici une méthode : Prenez une respiration lente et profonde dans votre ventre au nombre de six et puis expirez lentement en comptant six . Pratiquez cette quotidienne pendant 5 minutes ; augmenter le temps de 20 minutes.
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Faites une liste à partir de l'objet ou craindre exemple situation'for , la conduite sur les autoroutes . Ensuite , écrire ce que l'objet ou la situation serait un peu moins d'anxiété exemple - producing'for , conduire sur les petites routes .
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Continuer de faire une liste des articles qui sont un peu moins anxiogène que la précédente item'for exemple, la conduite sur les grandes rues , occupé , puis de conduire dans les rues moins encombrées , et ainsi de suite .
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entrer dans un état ​​de relaxation en utilisant la méthode que vous avez pratiqué . À partir de l'article moins anxiogène sur votre liste ( le dernier point ) , imaginez-vous dans cette situation aussi vivement que possible tout en continuant à respirer et de rester détendu .
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Passez à l'élément suivant up . Visualisez-vous dans cette situation tout en continuant à pratiquer la relaxation et calmez-vous .
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Rejoignez la liste , vous imaginant dans chaque situation tout en continuant à pratiquer en restant calme et détendu. Seulement aller à l'élément suivant lorsque vous puissiez réussir rester calme imaginer l'élément précédent . Si l'un des éléments produit trop d'anxiété , arrêtez l'exercice et y revenir plus tard . Commencez par le début de votre liste à chaque fois , et progresser aussi loin que vous le pouvez. Il peut vous prendre plusieurs séances avant de progresser vers le haut de la liste .
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Notez toutes les pensées que vous avez face à votre phobie , comme «Je vais mourir », « je vais avoir une crise cardiaque »ou« Je ne peux pas respirer .
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Notez pensées alternatives qui pourraient vous aider à calmer , telles que « je ne vais pas mourir , »« Je peux respirer »ou« je peux me détendre .
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dans la vraie vie , vous mettre dans la situation la moins anxiogène sur votre liste ( le dernier élément ) et la pratique de détente et de vous calmer comme vous l'avez imaginé . Inclure de vous dire les pensées alternatives pour vous aider à calmer .
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travail vous-même à votre situation la plus redoutée ou objet ( votre phobie ) tout en pratiquant étant détendu et calme .