Façons de composer avec l'anxiété sans médicaments

Vivre avec l'anxiété est une lutte constante . Nouvelles situations peuvent être angoissant et des changements soudains peuvent se débarrasser de son équilibre . Bien qu'il existe des médicaments pour aider à des troubles de l'anxiété , les médicaments ne sont pas la seule option . Mais rappelez-vous , le médecin seul ne saurait mieux . Aller à l'extérieur et marcher

anxiété et la dépression peuvent être atténuées avec une bonne vieille Mère Nature . Selon la clinique Mayo , l'exercice au moins 30 minutes par jour peut améliorer les symptômes d'anxiété et de dépression .

Les jours ensoleillés , étant dehors dans l'air frais peut calmer et distraire l'esprit . Marcher autour du bloc et vous retirer de la situation actuelle peut contribuer à l'anxiété croissante terne . Être à l'extérieur et de vous exposer au soleil , selon la Clinique Mayo , peut aider à la sérotonine et de la mélatonine niveaux, qui sont pensés pour être impliqué dans la dépression et l'anxiété .

Faire une promenade est une solution rapide et fonctionne bien sur beaux jours .
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ralentissement et de réflexion sur le moment présent est un bon moyen d'arrêter vos pensées de tourner hors de contrôle . Apprendre à ralentir fait partie intégrante de l'anxiété avant l'interruption , il peut construire à une attaque épanouie .

Lorsque vous vous sentez anxieux , demandez-vous : «Où suis-je? Que fais-je ? Quel jour est aujourd'hui? Que vais -je porter ? De quelle couleur sont les murs ? " Bien qu'ils peuvent sembler comme des questions idiotes , leur demandant oblige l'esprit d'arrêter et de répondre à chaque question , ce qui peut vous distraire de la gâchette de l' anxiété.

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Apprendre à contacter quelqu'un en cas de besoin n'est pas un exploit facile . On pourrait se sentir trop triste , trop anxieux, trop occupés ou trop aliéné vouloir appeler un ami ou un membre de la famille . Apprendre à tendre la main est une bonne étape dans la réduction de l'anxiété .

Définir un contact qui peut faire confiance pour être appelé à n'importe quel heure. Si une crise d'angoisse se prépare , cet ami peut être appelée immédiatement . Bien que la raison de l' anxiété n'a pas besoin d' être parlé , il suffit de vous retirer de la situation peut ralentir une attaque imminente .

Cela peut être la proposition la plus difficile de tous, parce que parler à une autre personne pourrait semble pas optimal et confortable. Apprendre à parler en cas de besoin peut être un outil essentiel dès que l'on peut devenir acclimatés à l'interaction .
Demander à un médecin

Ceux-ci sont mais quelques options disponible pour aider à soulager les symptômes de l'anxiété sans médicaments . Plus d'options , telles que la thérapie par la parole , thérapie par la lumière et d'autres types de soins holistiques pourraient offrir plus de relief , donc contacter son médecin pour aider à savoir quelle est la meilleure option est une étape importante à prendre .

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