Surmonter l'anxiété sociale avec Mindfulness
Ceux qui souffrent de trouble d'anxiété sociale se sentent souvent qu'ils sont piégés dans un cycle sans fin d'inquiétude et de peur . Selon la clinique Mayo , l'anxiété sociale provoque des symptômes émotionnels et physiques incontrôlables tels que la transpiration , la confusion , faible estime de soi , l'hypersensibilité , rougissant et des palpitations cardiaques . Trouble d'anxiété sociale peut aussi conduire à d'autres troubles mentaux tels que la dépression et l'agoraphobie , la peur de quitter son domicile.
Mindfulness
Mindfulness est une pratique développée par les bouddhistes Zen qui met l'accent sur la réduction de l'envie de juger , de critiquer et de trouver à redire à soi-même. Quelles que soient les origines de l' anxiété, le résultat final est le même : à cause de votre anxiété votre vie devient limitée . Mindfulness vous permet de profiter de vos craintes , sans leur donner le pouvoir sur vous. Par exemple , l'Organisation de trouble d'anxiété sociale affirme que méditation de pleine conscience vous permet de visualiser vos pensées comme des pensées , au lieu de supposer qu'ils sont automatiquement vérité. Pour ceux qui souffrent d'anxiété sociale , l'attention , c'est permettre à vos pensées de passer sans arrêt et ne pas assumer que les autres vous jugent ainsi .
Traitement
pratique de la pleine conscience méditative est simple , mais il faut vous en tenir à cela pour plein effet . Commencez petit . Prenez 10 à 15 minutes de votre journée et de trouver un endroit tranquille . Vous pouvez vous asseoir dans une position confortable ou allongez , selon ce qui est plus relaxant pour vous. Ralentir votre respiration et vous concentrer sur votre corps physique . Sentez-vous les lieux de tension , les lieux de pression , les endroits où vous vous sentez rien du tout . Ne jugez pas l'une de ces sensations , permettent simplement qu'ils soient. Après quelques instants , votre esprit sera probablement commencer à se promener . Vous commencez à penser à d'autres tâches que vous avez pour la journée , ce que vous allez manger au prochain repas ou quelque chose d'autre . La chose importante est de ne pas juger l'une de ces pensées . Peu importe comment apparemment inquiétant , dérangeant , ridicule ou absurde , ne les jugez pas ou de les étiqueter . Il suffit de laisser les pensées passent par vous. Après 10 à 15 minutes , prenez quelques respirations lentes et contrôlées , puis aller sur le reste de votre journée . N'oubliez pas vos expériences pendant la méditation pleine conscience : vos pensées sont juste des pensées . Juste parce que vous croyez que ceux qui vous entourent jugez vous ne signifie pas qu'ils sont vraiment . Plus vous pratiquez la pleine conscience , le plus rapidement cette assurance se posera dans votre esprit , de lutter efficacement contre votre anxiété sociale .