Surmonter l'anxiété sociale avec Mindfulness

trouble d'anxiété sociale est une forme sévère d'anxiété qui est déclenchée par des interactions avec les gens. Ceux avec le trouble d'anxiété sociale estiment qu'ils sont constamment jugés , rejetés et critiqués par ceux qui les entourent sans aucune preuve . Médicaments, la thérapie cognitivo-comportementale et méditation de pleine conscience peut aider ceux qui ont le trouble d'anxiété sociale face et vivre une vie plus complètes . Les symptômes

Ceux qui souffrent de trouble d'anxiété sociale se sentent souvent qu'ils sont piégés dans un cycle sans fin d'inquiétude et de peur . Selon la clinique Mayo , l'anxiété sociale provoque des symptômes émotionnels et physiques incontrôlables tels que la transpiration , la confusion , faible estime de soi , l'hypersensibilité , rougissant et des palpitations cardiaques . Trouble d'anxiété sociale peut aussi conduire à d'autres troubles mentaux tels que la dépression et l'agoraphobie , la peur de quitter son domicile.
Mindfulness

Mindfulness est une pratique développée par les bouddhistes Zen qui met l'accent sur ​​la réduction de l'envie de juger , de critiquer et de trouver à redire à soi-même. Quelles que soient les origines de l' anxiété, le résultat final est le même : à cause de votre anxiété votre vie devient limitée . Mindfulness vous permet de profiter de vos craintes , sans leur donner le pouvoir sur vous. Par exemple , l'Organisation de trouble d'anxiété sociale affirme que méditation de pleine conscience vous permet de visualiser vos pensées comme des pensées , au lieu de supposer qu'ils sont automatiquement vérité. Pour ceux qui souffrent d'anxiété sociale , l'attention , c'est permettre à vos pensées de passer sans arrêt et ne pas assumer que les autres vous jugent ainsi .

Traitement

pratique de la pleine conscience méditative est simple , mais il faut vous en tenir à cela pour plein effet . Commencez petit . Prenez 10 à 15 minutes de votre journée et de trouver un endroit tranquille . Vous pouvez vous asseoir dans une position confortable ou allongez , selon ce qui est plus relaxant pour vous. Ralentir votre respiration et vous concentrer sur votre corps physique . Sentez-vous les lieux de tension , les lieux de pression , les endroits où vous vous sentez rien du tout . Ne jugez pas l'une de ces sensations , permettent simplement qu'ils soient. Après quelques instants , votre esprit sera probablement commencer à se promener . Vous commencez à penser à d'autres tâches que vous avez pour la journée , ce que vous allez manger au prochain repas ou quelque chose d'autre . La chose importante est de ne pas juger l'une de ces pensées . Peu importe comment apparemment inquiétant , dérangeant , ridicule ou absurde , ne les jugez pas ou de les étiqueter . Il suffit de laisser les pensées passent par vous. Après 10 à 15 minutes , prenez quelques respirations lentes et contrôlées , puis aller sur le reste de votre journée . N'oubliez pas vos expériences pendant la méditation pleine conscience : vos pensées sont juste des pensées . Juste parce que vous croyez que ceux qui vous entourent jugez vous ne signifie pas qu'ils sont vraiment . Plus vous pratiquez la pleine conscience , le plus rapidement cette assurance se posera dans votre esprit , de lutter efficacement contre votre anxiété sociale .