Comment faire pour réduire naturellement l'anxiété et la dépression et reprendre le contrôle de votre vie

anxiété et la dépression sont des émotions tout le monde peut avoir besoin pour faire face à à un moment ou un autre . Les gens ont tendance négliger ces sentiments et ne font rien pour travailler à travers eux . Si ces sentiments ne sont pas gérés correctement, ils peuvent arriver à un point où vous avez besoin de conseils professionnels . Prenez le contrôle aujourd'hui et équilibrer naturellement votre vie pour l'anxiété et la dépression ne peut pas vous prendre la bonne voie . Instructions
Le 1

Ecrire un horaire flexible pour vous-même pour chaque jour de la semaine . Cela vous permet de voir tout ce que vous devez accomplir . Sur une feuille de papier pour faire des colonnes du lundi au dimanche et écrire vos responsabilités pour chaque jour . Si vous essayez juste de vous rappeler ce que vous devez faire , vous pouvez devenir dépassés et stressés. Inclure sept heures de sommeil et au moins 30 minutes de temps seul pour vous-même . Il vous fera plus motivés et plein d'énergie .
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Acheter un journal et en faire un rituel d'écrire au moins une page tous les jours . Utilisez-le comme un lieu d'évacuer et d'exprimer des sentiments . Éloignez-vous des mots qui limitent et ne laisser aucun espoir pour que les choses s'améliorent , comme «toujours» et « jamais ». Avoir de l'espoir permet aux gens de lutter contre la dépression et l'anxiété beaucoup plus rapide et plus facile . Partager la revue avec une personne de confiance lorsque vous en avez besoin.
3

Notez tous les aliments que vous avez chaque jour . Il est important de consulter un nutritionniste pour trouver le bon calories et de lipides pour votre type de corps afin que vous sachiez ce que vous devez être regarder dans votre journal alimentaire . Concentrez-vous sur manger des viandes maigres , de protéines , de fibres et beaucoup de fruits et légumes et ont de petites portions tout au long de la journée , afin que votre corps peut se sentir en bonne santé, et digéré . Cela permettra d'améliorer votre humeur générale et des perspectives positives .
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Est-ce que 40 minutes d'exercice cardio-vasculaire , au moins trois jours par semaine . Course à pied, le vélo , la natation et le yoga sont des façons saines de brûler des calories et libérer la pression et le stress. Si vous ne pouvez pas aller à la gym régulièrement , essayez de trouver le temps de s'étirer , écouter de la musique apaisante et faire une vidéo d'entraînement de quelque sorte à la maison . Un peu d'exercice est toujours mieux que rien . Assurez-vous de passer les séances d'entraînement afin que vous ne vous ennuierez pas à la routine quotidienne .
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Focus sur la respiration de votre intestin , non pas votre poitrine . Surveillez votre estomac pour s'assurer qu'il va quand vous inspirez et votre estomac lorsque vous expirez. Détendez vos épaules et la poitrine et compter jusqu'à quatre que vous inspirez et expirez . Répétez cinq fois le matin et cinq fois par nuit .