Comment traiter la dépression légère
dépression légère peut causer des sentiments et des symptômes qui nuisent à votre vie de tous les jours , mais ne semble pas assez grave pour mériter une attention médicale . Cependant , le diagnostic précis et un traitement efficace de la dépression légère peuvent prévenir l'aggravation de l'état à modérée ou sévère . Dépression légère se manifeste par des symptômes psychologiques , physiques ou sociaux . Il est important de consulter un professionnel si vous ressentez des signes de dépression par jour pendant plus de deux semaines , même si les symptômes sont légers . Le traitement de la dépression légère comprend des changements de modes de vie sains et l'exercice régulier . Les symptômes
symptômes psychologiques incluent des sentiments d'anxiété , de tristesse , de désespoir , de culpabilité et de faible estime de soi . Une personne légèrement déprimée peut se sentir irrité inexplicablement , manquer de motivation et peut avoir de la difficulté à prendre des décisions . Les symptômes physiques varient également et comprennent la fatigue , le manque de libido , les troubles du sommeil , les changements de l'appétit, la prise de poids , perte de poids et la constipation. Symptômes sociaux peuvent inclure l'évitement de personnes et d'activités sociales précédemment estimé et apprécié.
Régime
Améliorer la léthargie et l'humeur dépressive par manger des glucides à grains entiers qui assurent un équilibre fourniture d'énergie . En outre, éviter les aliments riches en hydrates de carbone raffinés comme le pain blanc et des bonbons . Limitez votre consommation d' alcool en raison de ses effets dépressifs . Surveillance de la consommation de caféine , aussi, que l'excès peut causer de l'insomnie et des palpitations cardiaques . Un apport adéquat d'oméga- 3 les acides gras , à partir de sources telles que les poissons gras et de vitamines B , à partir d'aliments tels que les fruits , légumes , noix et graines , peut aider à stabiliser les niveaux de l'humeur et de l'énergie . Réguliers , des quantités sûres de l'exposition au soleil peuvent également aider parce que la peau synthétise la vitamine D par l'exposition au soleil . Une carence en cette vitamine a des liens vers des cas de maladie dépressive légère , en particulier pendant l'hiver .
Herbal Remedies
Selon des études réalisées par le Centre national de médecine complémentaire et alternative , le moût de la plante médicinale St. John peut apporter un certain soulagement aux personnes souffrant de dépression légère . Millepertuis contient des composés appelés hypéricine et hyperforine , qui peuvent avoir un effet anti -dépresseur sur le cerveau en affectant les niveaux de neurotransmetteurs comme la sérotonine .
Exercice
L'exercice régulier peut aider à traiter la dépression légère de trois façons principales , selon MayoClinic.com . En augmentant la température du corps , l'exercice produit un effet calmant. Il contribue également à réduire la production de produits chimiques du système immunitaire, qui aggravent les sentiments de dépression , et permet de libérer des endorphines - les produits chimiques du cerveau qui ont un effet agréable et sédatif . Il est également possible de réduire le sentiment d' agitation et l'insomnie qui résultent de la dépression légère à travers des quantités régulières de l'exercice modéré , qui contribuent à améliorer la durée du sommeil et de la qualité .
