passif et Techniques de relaxation progressive

relaxation passive et progressive sont deux techniques connexes encore différentes destinées à créer un état ​​de détente totale dans le corps . Ceci est important pour tous ceux qui ressentent les effets du stress mental ou physique , la relaxation crée l'état de calme que vous devez vous concentrer et récupérer . Les deux techniques peuvent être employées par la même personne à un grand succès , mais on peut travailler mieux que l'autre pour certaines personnes . Préparation Passif

Trouvez une position où il ya le moins de tension sur votre corps imposé par votre position en tant que possible . Les deux meilleures positions sont assis dans une chaise confortable ou couché sur le côté . Utilisez des oreillers ou des couvertures à ajouter à votre corps et à veiller à ce qu'aucune tension ou la pression est présente partout . Couché sur le dos est acceptable tant que la pression n'est pas mis sur le dos ou le cou .
Relaxation Passif

relaxation passive suit souvent un script , dans lequel vous voulez être demandé par le chef de la méditation ou le CD que vous jouez sur votre chaîne hi-fi pour se détendre chaque partie de votre corps à son tour . Pour ce faire vous-même, tout simplement commencer à les pieds et travailler votre chemin jusqu'à . Vous pouvez également démarrer à votre cuir chevelu et de travailler votre chemin vers le bas . Concentrez-vous sur chaque partie du corps . Imaginez la tension, la douleur et le stress tout simplement à court de chaque partie du corps . Continuer à se concentrer sur elle jusqu'à ce que vous pouvez sentir le stress fondre . Gardez votre respiration profonde et régulière tout au long .

Relaxation progressive

relaxation progressive est également mieux connu soit dans un mensonge confortable ou assis. Cependant, le processus de relaxation est plus spécifique. Si vous ne disposez pas d'un ruban à suivre, vous enregistrer la lecture d'un script de relaxation progressive afin que vous puissiez suivre vos propres directions. S'assurer qu'il n'y a pas d'autres distractions dans l'espace , et peut-être mis sur la musique apaisante pour vous aider à vous détendre . Focus sur la respiration profonde . Laissez quelques minutes de calme avant de commencer à parler sur un script d'auto- enregistrées afin que vous puissiez vous concentrer sur votre respiration avant de commencer l'exercice .

Progressistes techniques de relaxation

nouveau , commencer à vos pieds . Cette fois , au lieu de se concentrer uniquement sur ​​le muscle et prêts à se détendre , vous allez activement tendue ou étirer le muscle , puis relâchez soudainement . Focus sur laissant tout le drain de tension sur le muscle comme vous détendre activement. Répétez l'exercice plusieurs fois pour chaque muscle avant de passer à la suivante. Votre script enregistré devrait simplement inclure des invites à vous rappeler quand tendue et se détendre chaque muscle à un rythme régulier de sorte que vous vous déplacez à travers le corps et atteindre une relaxation totale .