Comment puis-je aider quelqu’un lors d’une crise de panique ?

Aider quelqu'un lors d'une crise de panique nécessite de l'empathie, de la patience et une présence apaisante. Voici les mesures que vous pouvez prendre pour les aider :

1. Restez calme :

* Maintenir une attitude sereine et rassurante pour apporter un soutien émotionnel. Votre calme peut avoir un effet apaisant sur eux.

2. Créez un environnement sûr :

* Guidez doucement la personne vers un endroit calme et sécuritaire, loin de la source d'anxiété.

3. Écoute active :

* Laissez la personne exprimer ses sentiments et ses craintes sans jugement. Permettez-leur d’exprimer leurs émotions pendant que vous écoutez calmement.

4. Rassurer et rappeler :

* Rappelez-leur que ces sentiments sont temporaires et finiront par disparaître. Offrez-leur des encouragements et rassurez-les en leur disant qu’ils ne sont pas seuls.

5. Proposer des mécanismes d'adaptation :

* Guidez-les doucement à travers des techniques de respiration simples. Encouragez les inspirations et expirations profondes et lentes pendant plusieurs minutes.

6. Pratiquez la pleine conscience :

* Encouragez-les à observer leur environnement à travers leurs sens. Demandez-leur de remarquer les couleurs, les sons et les sensations qui les entourent.

7. Évitez la pression :

* Abstenez-vous d'essayer de « réparer » rapidement la situation ou de résoudre leurs craintes.

8. Maintenir la communication :

* Parlez-leur continuellement d'une voix apaisante, en leur offrant votre soutien et en leur assurant qu'ils ont le contrôle.

9. Rassurance physique :

* Avec leur consentement, proposez de doux rappels physiques de sécurité, comme une touche sur la main ou l'épaule.

10. Restez présent :

* Maintenez une position vigilante tout au long de l'attaque jusqu'à ce qu'elle disparaisse.

11. Aide professionnelle :

* Encouragez-les à demander l'aide de professionnels tels que des conseillers en anxiété ou des thérapeutes pour développer des stratégies de gestion à long terme.

12. Suivi et support :

* Enregistrez-les plus tard pour voir comment ils se sentent.

N'oubliez pas que chaque personne vit les crises de panique différemment. Même si une approche peut fonctionner pour certains, une autre personne pourrait trouver différentes stratégies utiles. Soyez attentif à leurs préférences et apportez-leur le soutien dont ils ont besoin.