Façons de se détendre mentalement

Les facteurs de stress de la vie quotidienne peuvent causer des ravages sur votre santé mentale . Lutter contre cela en façons de se détendre mentalement apprentissage . La bonne approche réduit les hormones de stress , détend les muscles et augmente votre concentration . Il est idéal pour passer au moins 10 minutes par jour pour la relaxation mentale . Pour ceux qui sont gravement atteint , à 30 minutes à une heure par jour est optimale. Respiration profonde

Une façon de se détendre mentalement est de s'engager dans la respiration profonde . Il est pratique car vous pouvez le faire dans les petits espaces et en fonction de votre situation. Pour commencer , asseyez-vous avec votre dos bien droit . Fermez les yeux et respirez profondément par le nez . Expirez par la bouche . Assurez-vous de pousser autant air comme vous le pouvez. Continuer à prendre des respirations lentes et profondes . Prenez au moins 10 respirations par session .
Visualisation

La visualisation est une forme de méditation qui aide à la relaxation . Il est également facile à faire dans la plupart des réglages , de s'asseoir dans un avion à s'asseoir dans la salle d'attente d'un médecin . La clé est de se concentrer sur une scène dans votre esprit qui est calme et paisible. Pour se détendre mentalement en utilisant la visualisation , fermez les yeux et imaginez un endroit parfait . Voici quelques idées assis sur une plage , assis dans une forêt ou dans votre endroit préféré de la petite enfance . Ne vous contentez pas de vous imaginer là, utiliser vos sens pour sentir les arbres ou sentir la brise de l'océan sur votre peau .

Massage

Donnez-vous une rapide auto-massage . C'est parfait pour quand vous avez besoin de déstresser le corps et l'esprit . Fermez les yeux et mettre les deux doigts de l'anneau près du pont de votre nez . Ils doivent être juste sous les sourcils . Appuyez doucement et augmenter la pression pendant 10 secondes . Relâchez la pression avec vos doigts . Pour ce faire, l'auto-massage deux à trois fois .
Yoga
de pratique du yoga

pour vous aider à détendre votre esprit . Il existe différents types de yoga à essayer. Pour des fins de détente éviter la puissance plus stimulant ou yoga chaud . Une partie du succès de yoga pour la détente et le soulagement du stress est la respiration profonde impliqué . Le yoga aide à détendre les muscles dans tout le corps , qui à son tour aide à vous détendre mentalement .