Comment se débarrasser du stress et Dépression

Nos vies quotidiennes offrent une gamme complète de causes potentielles de stress et de dépression . Travail , des relations ou des événements importants comme déménager dans une nouvelle maison tout peuvent déclencher le stress . Le stress , les facteurs environnementaux ou des changements chimiques dans le cerveau peuvent conduire à la dépression . Mayo Clinic psychiatre Daniel K. Hall- Flavin , MD , affirme que le stress chronique peut souvent la dépression rapide , et de commencer un traitement de santé mentale peut aider à vous débarrasser du stress et de la dépression en même temps . Savoir comment démarrer une bonne régiment de la santé mentale est la première étape pour gérer le stress et la dépression . Instructions
Comment se débarrasser du stress et de la dépression
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Identifiez vos facteurs de stress . Les facteurs de stress sont les circonstances ou événements qui activent le stress environnementaux . Selon la clinique Mayo , il ya deux types de stress : aiguë et chronique . Stress directs et brutaux tels que un accident de voiture ou d'un accident de parachutisme activer stress aigu , et de longues périodes de stress aigu , tels que des problèmes au travail ou à la maison causent un stress chronique . Tenir un journal de stress de suivre et de décrire les facteurs de stress . Cela vous aidera à les identifier afin de se débarrasser du stress et de la dépression .
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Sortez et l'exercice. Un article publié par la Cleveland Clinic suggère que l'exercice régulier peut soulager le stress et la dépression . L'exercice augmente neurotransmetteurs de l'humeur stimulant dans le cerveau et soulage des niveaux élevés de cortisol (stress causant des hormones ) . Trouver une activité physique que vous aimez et de construire une routine . Exercice 20 à 30 minutes par jour , ou aussi souvent que possible . Course, le vélo , l'aviron et la marche sont toutes les activités productives pour la réduction du stress et de la dépression .
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Régler ou maintenir un régime alimentaire sain . Bien manger peut sembler ne pas être directement liée à l'humeur , mais la Mayo Clinic nutritionnistes Jennifer Nelson , MS , RD , et Katherine Zeratsky , RD , propose que le maintien de votre corps rempli de fruits, légumes et grains entiers est important pour la régulation de l'humeur . Vous devriez également combiner les glucides et les protéines tout au long de la journée pour permettre à la sérotonine plus disponible , une humeur régulation substance chimique du cerveau . Assurez-vous de maintenir un régime alimentaire sain pour donner à votre corps le carburant dont il a besoin pour fonctionner correctement - non seulement il va bénéficier de votre corps , il vous aidera à gérer votre stress et la dépression
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Allez au lit . plus tôt et dormir plus longtemps. Oncologue Edward T. Creagan , MD , affirme que la privation de sommeil peut être un facteur de stress important . La National Sleep Foundation a constaté que les adultes en bonne santé nécessitent 7 à 9 heures de sommeil par nuit . Vous devez créer un régime sain de sommeil par se réveiller et d'aller dormir à la même heure tous les jours . Conformément sommeil aidera vos fonctions mentales et physiques et vous donnera la capacité à gérer le stress et la dépression .
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Effectuer une activité quotidienne de détente . Les techniques de relaxation telles que le yoga , la méditation et le tai-chi sont efficaces pour soulager le stress et la dépression pour beaucoup de gens . Trouver une technique de relaxation que vous aimez, et prendre le temps chaque jour pour simplement se détendre .