Comment calmer quand pissé

sentiments de colère peuvent varier en intensité , de la simple gêne passagère à la colère écrasante . Lorsque vous vous sentez l' émotion de la colère , les symptômes physiologiques comme la fréquence cardiaque accrue et une pression artérielle élevée peuvent se produire simultanément. Adrenaline provoque souvent des personnes pour évacuer quand ils se mettent en colère , s'en prendre à des circonstances extérieures ou des personnes. Bien est important d'exprimer la colère pour la santé émotionnelle , essayer de calmer quand énervé et puis vous pouvez trier vos sentiments après l'intensité passe . Instructions
Le 1

Reculer loin de la situation que vous partit , si possible . Faites une promenade à vous retirer de la situation physique .
2

Focus sur les pensées qui traversent votre esprit . Souvent, lorsque vous devenez submergé par des sentiments de colère , de votre mode de pensée se désorganise et irrationnel . Si vous pouvez reconnaître pensées incohérentes et déraisonnables et les remplacer par des pensées qui sont plus pondéré, votre colère peut se dissiper .
3

Inspirez et expirez profondément , en se concentrant sur ​​votre respiration . Parfois simplement en se concentrant sur la respiration et pendant plusieurs minutes peut aider à vous détendre .
4

comte de concentrer votre esprit sur ​​autre chose que vos sentiments de colère . Gardez comptage jusqu'à ce que l'intensité passe .
5

Choisissez une courte phrase que vous pouvez répéter à vous-même. Dites quelque chose comme " calmer " ou " Je vais bien " , encore et encore sous votre souffle , que vous apportez vos sentiments sous contrôle.
6

Fermez vos yeux et imaginez quelque chose de paisible . Par exemple , vous pourriez penser à un ruissellement de cascade ou vous pourriez penser à flotter dans l'eau . Faites un effort conscient d'utiliser la visualisation pour se calmer.
7

S'asseoir sur le sol ou sur une chaise et fermez les yeux . Consciemment détendre tous les muscles de votre corps . Passez vos groupes musculaires de la tête aux pieds , fléchir , puis les relâcher , jusqu'à ce que votre corps entier se détend . Vous devrez peut-être répéter cette opération plusieurs fois jusqu'à ce que votre corps tout entier se sent détendu .
8

Parlez de vos sentiments après vous reprendre le contrôle . Exprimez ce que vous ressentez et pourquoi vous vous sentez de cette façon, vous pouvez régler la situation .