Comment faire pour bloquer bavardage mental

bavardage mental peut être gênant , au mieux, et au pire débilitante . En calmant et la formation de votre esprit , vous pouvez éliminer bavardage mental qui souligne constamment et vous distrait de la tâche à accomplir . Bien que bavardage mental peut être incroyablement difficile à contrôler dans un premier temps , il devient plus facile avec le temps . Instructions
Le 1

trouver un endroit tranquille . La meilleure façon de bloquer bavardage mental lorsque vous êtes occupé est d'apprendre à le bloquer quand vous êtes seul . Choisissez un emplacement qui est exempt de distractions et où vous pouvez être seul sans être dérangé par les autres.
2

Asseyez-vous dans une position confortable . Fermez les yeux et de se concentrer sur la détente tous les muscles . Ne vous inquiétez pas pour l'instant sur ​​le bavardage mental; se concentrer sur la détente physique d'abord. Un bon moyen de se détendre votre corps est de se concentrer sur votre respiration . Respirez par le nez et par la bouche . Imaginez que l'air entrant dans votre bouche est colorée énergie . Sentez l'énergie saisir votre nez , circuler à travers votre corps tout entier et la sortie par la bouche , vous détendre profondément . Continuer à faire cela pendant deux à trois minutes ou jusqu'à ce que vous vous sentez totalement détendu .
3

Focus sur vider votre esprit de toutes les pensées . Bavardage mental sera sans aucun doute se produire , mais simplement observer les pensées envahissantes et de les laisser se dissiper sur leur propre . Ne soyez pas en colère contre vous-même ou se laisser prendre dans les pensées - cela ne fera qu'empirer les choses. Laissez tranquillement les pensées refluent loin et continuent en se concentrant sur la suppression de votre esprit . Si vous trouvez que vous ne pouvez pas calmer votre esprit , comptez vos respirations et de se concentrer uniquement sur eux . Continuer ainsi jusqu'à ce que votre bavardage mental est apaisé .
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Répéter un mantra que vous dirigez . Si vous trouvez que vous ne pouvez toujours pas contrôler vos pensées , répéter une phrase encore et encore dans votre esprit . La louange devrait être quelque chose qui vous calme . Un exemple est , " mon esprit est totalement en paix . " Répétez cette phrase jusqu'à ce qu'il semble presque répéter par lui-même. Pour ce faire, pendant au moins 10 minutes chaque jour .
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Mettre en œuvre cette pratique dans votre vie bien remplie . Lorsque vous rencontrez bavardage mental , se concentrer simplement sur la suppression de votre esprit . Rappelons votre mantra et dire lentement en silence , encore et encore jusqu'à ce que vous sentez que votre esprit a été calmé et détendu . Plus vous pratiquez le contrôle de votre esprit quand vous êtes seul , le plus il sera facile de le contrôler tout au long de votre journée bien remplie .