Façons de se calmer avant Chambres

Apprendre à se détendre à l'heure du coucher peut non seulement soulager le stress , mais peuvent aider à vous endormir plus facilement et à rester endormi . Selon la Fondation du sommeil , l'exercice fait plus tôt dans la journée peut aider à favoriser le sommeil profond la nuit et de réduire les niveaux de stress . Vous pouvez également lire au lit ou utiliser d'autres techniques de relaxation telles que la lecture coucher , un bain chaud , massage , techniques de relaxation musculaire , l'imagerie guidée , la méditation et exercices de respiration profonde . Auto massage

Si vous n'avez pas quelqu'un qui peut vous donner un massage avant le coucher pour vous aider à vous détendre , essayer quelques techniques de massage auto . Fermez les yeux , et de mettre vos doigts de l'anneau sur le pont de votre nez juste sous vos sourcils . Massez la zone . Augmenter lentement la pression que vous utilisez pour cinq à 10 secondes . Sortie . Répétez cet exercice deux à trois fois . Mettez vos pouces derrière les oreilles . Atteignez vos doigts sur votre cuir chevelu . Avec vos doigts , déplacez votre cuir chevelu légèrement dans un mouvement de va -et-vient pendant 20 secondes . Répéter .
Respiration profonde

Allongez- vous votre dos . Détendez votre corps lentement. Lentement commencer à respirer par le nez . Concentrez-vous sur le remplissage de la partie inférieure de la poitrine , puis le milieu et , enfin , la partie supérieure de vos poumons . Retenez votre souffle pendant deux secondes . Comme vous détendre votre corps , expirez et comptez lentement . Attendez quatre à cinq secondes , puis répétez cet exercice . Si vous devenez étourdi pendant l'exécution de la technique , de ralentir et de prendre plus de temps entre les cycles de respiration . Cycles Répéter autant de fois que vous le souhaitez jusqu'à ce que vous vous sentez détendu .

Relaxation musculaire progressive

Commencez la technique de relaxation musculaire progressive en entrant dans une position confortable . Inspirez et expirez lentement, prenant de grandes respirations . Lorsque vous vous sentez détendu , se concentrer sur le pied droit . Tendue lentement , et presser fermement. Maintenez la position pendant 10 secondes. Détendez-vous votre pied . Restez détendu que vous respirez lentement et profondément . Maintenant se concentrer sur le pied gauche et répétez l' tenseur et technique de relaxation . Déplacez -vous vers les muscles du mollet , et répéter cet exercice . Déplacez -vous sur les muscles de la cuisse , les fesses et les hanches , l'abdomen , le dos , la poitrine , les bras , les mains , les épaules , le cou et , enfin , le visage .
Imagerie guidée

Pour effectuer cet exercice , imaginez une scène paisible qui vous calme . Pour certaines personnes, il peut être une vue sur l'océan , tandis que d'autres peuvent penser à un lieu de prédilection de l'enfance . Vous pouvez utiliser un enregistrement audio en accompagnement avec la nature de détente sons , ou jouer de la musique apaisante . Pour commencer , fermez les yeux et détendez votre corps . Aussi clairement que vous le pouvez, envisager votre endroit paisible . Concentrez-vous sur toutes les odeurs , les sons , les couleurs et les goûts associés à cet endroit . Lorsque vous êtes prêt , laissez les images de votre lieu s'estompent lentement.