Étapes de gestion de la colère

La colère est sans doute l'une des émotions les plus intenses et puissants . Elle peut aussi avoir les plus grandes conséquences si elle devient hors de contrôle . Beaucoup de gens trouvent qu'ils ont un problème de maintien de la colère ou de la frustration dans le contrôle et constatent qu'ils se sentent hors de contrôle ou de réagir destructive quand ils se mettent en colère . Formation à la gestion de la colère est un type de programme qui traite spécifiquement de composer avec la colère d'une manière saine . Chaque programme est différent , mais il ya trois parties principales de la formation qui sont présents dans la plupart des programmes de formation en gestion de la colère . Identifier les déclencheurs

Lorsqu'il s'agit d'un problème de colère , il est essentiel d'identifier les événements de votre vie ou de relations qui ont tendance à déclencher la colère ou des explosions . Une fois que vous en savez plus sur ce qui vous fait en colère , vous pouvez soit changer ou éviter cette situation , ou vous pouvez changer votre réaction.
Évaluer votre auto-Talk

Quand un événement de la colère provoquant stressant ou se produit , la manière dont nous pensons et ce que nous nous disons pendant ce temps peut être la différence entre une réaction calme et de fraîcheur , ou un accès de colère . Formation à la gestion de la colère enseigne aux gens à reconnaître les pensées négatives qui peuvent ajouter à des sentiments de colère et comment changer ces pensées en quelque chose de plus positif .

Stratégies de relaxation

formation à la gestion de la colère non seulement enseigne aux gens comment identifier les déclencheurs de la colère et surveiller l'auto-parler à garder sous contrôle , mais aussi enseigne les stratégies d'adaptation et de relaxation efficaces pour aider colère diffuse . L'une des techniques de relaxation les plus connus est comptent à 10 avant de réagir lorsque vous commencez à vous sentir en colère . Prendre le temps de respirer ou de s'éloigner un instant pour réfléchir avant de réagir de manière inappropriée ya d'autres techniques qui sont couramment utilisés pour contrôler la colère .