Activités sur exprimant la frustration et la colère

La colère sert un but : il vous permet de savoir quand quelque chose ne va pas dans votre monde , que vous êtes à risque ou que quelque chose bloque votre progression . La sœur de la colère , de la frustration , se produit lorsque vous êtes dans l'incapacité de réaliser un objectif . Ces émotions peuvent être des forces positives qui empêchent d'autres personnes de profiter de vous ou que vous inciter à action.However , si la frustration et la colère sont manipulés de façon inappropriée , ils peuvent être destructeurs. Ils peuvent blesser les autres , détruire les relations et nuire à la personne en colère à travers la santé et des problèmes mentaux. La colère et la frustration peuvent plutôt être exprimés d'une manière sécuritaire et positif . Parlez-en

Parler de votre frustration et la colère peut être un moyen efficace d'exprimer vos émotions . Choisissez quelqu'un avec qui vous pouvez être honnête et vous écoute . En rapportant votre colère , vous pouvez préciser vos sentiments et pourquoi ils eu lieu . Vous pouvez aussi parler à vous-même ou vous enregistrer en parlant de votre colère . Lorsque vous rejouez l'enregistrement , agir comme si vous écoutiez un ami , d'examiner si cet ami a besoin d'aide , s'il est une réaction excessive ou si vous pouvez lui conseiller.

Autre version de " parler -le " est " crier . " il est correct de crier quand vous êtes en colère . Cependant , aller quelque part privé de le faire . Criant à une autre personne peut endommager votre relation .
L'écrire

L'écriture est une deuxième méthode pour exprimer la colère . Puisque vous ne serez pas envoyer votre écriture à tout le monde , être aussi expressive que vous le souhaitez . Si vous gardez un journal de la colère , l'examiner périodiquement pour voir si certains types de situations déclenchent votre colère . Ensuite, essayez d'éviter ou de résoudre le problème.

Vous pouvez également écrire toutes les choses que la colère vous , pas seulement un épisode spécifique . Ensuite, donner la priorité aux zones que vous souhaitez traiter et notez les solutions possibles au problème .

S'affirmer

Affirmation de soi vous permet d'exprimer votre frustration et la colère d'une manière non menaçant. Cependant, il vous permet également de reliez vos besoins et désirs . Tout d'abord, laissez la personne sait ce qu'il a fait que vous bouleverser . Par exemple , dire: « Vous avez promis de ratisser les feuilles , mais vous n'avez pas. " Puis, en utilisant un « Je» , expliquer vos sentiments : «Je suis en colère . Nous allons pister les feuilles dans la maison toute la semaine prochaine . Cela provoque un surcroît de travail pour moi " Enfin, dire à la personne ce que vous voulez: " . . Je veux que nous trouver un moment où nous pouvons obtenir ramasser les feuilles mortes "
Prendre des mesures Photos

beaucoup de colère provient de quelque chose que vous sentez est erroné. Exprimez- que la colère en prenant des mesures . Identifier ce qui vous fâcher et utiliser l'énergie stimulée par votre colère pour rectifier la situation . Bien que vous êtes en colère , faire une déclaration positive qui définit ce que vous vous battez pour . Puis s'engager à votre combat , déterminer votre objectif et planifier votre campagne . Vous voudrez aussi de solliciter l'aide d'autres personnes qui se sentent comme vous le faites
Reconnaître le Real Emotion

Presque tous les masques de la colère une autre émotion : . Peur . Habituellement, il ya la peur de ne pas être aimé ou respecté . Par exemple , quand votre conjoint est en retard pour le dîner , vous pouvez colère pensez qu'elle est auto-centré . Toutefois, si vous regardez plus loin , vous peur probable qu'elle n'aime pas ou que vous respectez assez pour dîner à l'heure.

Une fois que vous avez identifié l'émotion sous votre colère , résoudre le problème . Si vos craintes sont injustifiées, les laisser aller. Si elles sont justifiées , parler calmement avec la personne de votre préoccupation . Faites-lui savoir comment ses actes ou de paroles vous font sentir , et la recherche de solutions aux problème ensemble.
Exercice

L'exercice est également un moyen d'exprimer la colère ou de la frustration . Certaines personnes utilisent l'énergie alimentée par leur colère à s'engager dans un exercice vigoureux comme la course, la musculation , arts martiaux ou le basket-ball . D'autres préfèrent un type plus contrôlée de l'exercice comme le yoga ou le Tai Chi . Après vous êtes calme et à penser clairement , vous pouvez travailler avec la personne qui a engendré votre colère pour résoudre le problème .