Comment calmer quelqu'un qui est tendue

Détente une personne tendue sans utiliser de médicaments est une compétence utile dans le monde trépidant d'aujourd'hui . Les techniques de relaxation qui sont efficaces dans la réduction de la sévérité des attaques de panique peuvent également être utilisés pour calmer une personne tendue. Une fois ces techniques sont apprises , le praticien devient plus conscient des symptômes de stress qui peuvent conduire à des tensions indésirables , et il a les outils mentaux nécessaires pour résoudre le problème . Instructions
Le 1

Instruire la personne tendue de manipuler les muscles . Tensing et détente groupes musculaires peut avoir un effet calmant sur le corps et l'esprit . Demandez à la personne de commencer avec les orteils et se déplacer jusqu'à la tête et du cou , ou commencer par le haut du corps et déplacer vers le bas , si c'est plus confortable pour le sujet. Demandez à la personne de prendre une profonde respiration lors du serrage de chaque groupe musculaire , tenir chaque muscle tendu pendant trois secondes, puis relâchez le souffle en détendant le muscle .
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Demandez à la personne tendu à ralentir sa respiration . Selon WebMD , «C'est peut- être mieux fait souffler chaque respiration lèvres pincées , comme si soufflant une bougie . " La respiration doit être contrôlée , mais détendue . Demande que la personne placer ses mains sur son ventre alors qu'il inspire et expire . Cela donne à la personne une meilleure idée de la fréquence respiratoire et augmente le niveau de mise au point .
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Informer la personne tendue de fermer les yeux et visualiser une image apaisante ou sonore. Demandez à la personne ce que l'image ou le son apporte à la paix et la tranquillité esprit . Si l'imagination de l'objet échoue, sélectionnez une image ou un son pour la personne de se concentrer sur , comme une plage tropicale , le bruit des vagues qui viennent s'écraser sur cette plage ou un ciel bleu avec des nuages ​​.

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