Comment respirer par le nez et par la bouche

Apprendre les techniques de respiration profonde peut vous aider à réduire le stress et la fatigue et augmenter votre endurance pendant l'activité , ou l'exercice . La respiration profonde peut aussi être utile dans l'amélioration de la circulation dans votre système lymphatique , le réseau qui transporte les cellules qui combattent l'infection dans tout votre corps . Si vous ne respirez pas déjà par le nez et par la bouche , vous pouvez trouver que cela prend un peu de pratique pour apprendre . Avec le temps , ce style de respiration deviendra une seconde nature . Instructions
Le 1

s'asseoir dans un fauteuil confortable, ou sur le sol . Ne pas en reste . Il sera plus facile de prendre une profonde respiration si vous gardez votre dos droit .
2

Expirez par la bouche une fois , avant de commencer des exercices de respiration .
3

Placez une main sur votre abdomen et l'autre main sur le dessus de votre poitrine .
4

Inspirez et regarder la main sur votre abdomen lieu , que vous prenez une profonde respiration . Gardez votre bouche fermée que vous inspirez . Si la main sur votre poitrine se soulève , vous ne prenez pas un assez profond souffle .
5

Retenez votre souffle pendant 7 secondes , ou aussi longtemps que vous trouvez confortable. Expirez lentement par la bouche , serrant vos muscles abdominaux que vous expirez . Permettre à l' air de sortir progressivement les poumons plutôt que de le relâcher dans un souffle rapide .
6

Répétez l'exercice trois ou quatre fois .