Comment réduire cortisol élevé Naturellement

Le cortisol est une hormone de stress que peut avoir un effet négatif sur notre corps et notre santé , conduisant à l'hypertension artérielle , les maladies cardiaques et un système immunitaire moins efficace . Il est déclenché lorsque la réponse de vol ou lutte de l'organisme est activée . Malheureusement , avec le monde stressant dans lequel nous vivons , pour certaines personnes qui est tout le temps . Beaucoup de gens se tournent vers la drogue , l'alcool ou la nourriture pour réduire leur taux de cortisol , mais il existe d'autres façons plus saines pour le faire . Choses que vous devez
- Certains suppléments tels que la phosphatidylsérine - Une bonne multi- vitamine B-Complex avec
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former votre esprit
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utilisation méditation . La méditation a été autour depuis des milliers d'années , mais les allégations formulées par ses partisans n'ont été étayées par IRM cours de la dernière décennie . Certains des avantages de la méditation incluent des niveaux inférieurs de stress , l'augmentation de la fonction cognitive , un meilleur sommeil et une disposition plus heureux . Une façon simple de méditer est tout simplement de fermer les yeux et de compter vos respirations . Respirez par le nez et expirez par la bouche lentement et délibérément . Ne cette commençant avec 10 respirations puis travailler lentement jusqu'à 50 respirations .
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Utilisez des affirmations positives et la visualisation . Imaginez que quelqu'un en colère contre vous et vous dire que vous êtes stupide . Comment est-ce que vous vous sentiez ? Alors, pourquoi la plupart des gens disent des choses négatives à eux-mêmes quand ils sont stressés ? Soyez conscient de vos pensées et apprendre à utiliser des affirmations positives . Lorsque vous êtes stressé , dire quelque chose comme " Je suis calme, cool et détendu . " Dire à vous-même au moins dix fois et visualisez-vous dans un endroit calme , paisible lieu , détendu , comme à la plage ou dans les montagnes . Cela peut paraître idiot, mais pensez à une situation d'il ya six mois qui a fait que vous en colère . Remarquez comment votre corps réagit à la pensée que , si la situation se passait maintenant . Vous vous sentirez votre cœur battre plus vite et vos paumes moites obtenir . L'inverse se produira quand vous avez des pensées apaisantes.
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de l'exercice régulièrement . L'exercice est l'une des meilleures formes de soulagement du stress , il est . Faire encore seulement 10 à 15 minutes d' exercice cardio-vasculaire par jour peut faire beaucoup pour réduire votre taux de cortisol . Cela ne doit pas être un exercice intense . Commencez par en marchant 10 à 15 minutes par jour si vous n'avez normalement pas d'exercice , puis travaillez -vous jusqu'à 30 minutes .
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utilisation de suppléments. Phosphatidylsérine ou PS , aide à réparer les récepteurs de cortisol dans l'hypothalamus , qui aide le corps à réguler la libération de cortisol et de réduire les niveaux de cortisol anormalement élevés . Ce supplément est également censé améliorer la mémoire , l'humeur et la concentration .