Comment se débarrasser d'un Urge

Exhorte sont une partie naturelle d'être un être humain . Cependant, certaines pulsions --- tels que l'envie de trop manger , de la fumée , tordre ou tirer vos propres cheveux , chercher à votre peau ou à agir sur d'autres pulsions destructrices --- peuvent conduire à des problèmes . Que vous essayez de casser une habitude comme le tabagisme ou si vous avez d'autres désirs indésirables que vous souhaitez supprimer , le processus général est le même . Choses que vous devez
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la bande de caoutchouc ou un bracelet de Pen
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Le 1

supprimer des éléments de votre maison ou , si possible , bureau qui pourraient vous tenter. Si votre envie est de fumer , par exemple , se débarrasser de toutes les cigarettes . Vous êtes moins susceptibles de tricher et avoir une cigarette si vous devez prendre le temps de sortir et d'acheter certains. Cela s'applique à bonbons si votre problème est la dent sucrée .
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Changez-vous du moment où vous vous sentez l'envie découlant . Boire de l'eau , regarder la télévision , faire une promenade ou d'obtenir tout type d'exercice --- faire quelque chose qui va obtenir votre esprit l'envie .
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Planifiez des activités pendant le temps que vous se sentent généralement à l'envie la plus forte . Par exemple , si vous essayez d'arrêter de fumer ou à diminuer votre envie de sucreries et vous avez généralement fortes envies à certains moments de la journée , remplir ces temps avec des activités animées .
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Notez le positif avantages de résister à l'envie sur une fiche et portent avec vous. L'Université du Maryland Medical Center (référence 2 ) recommande ce pour quiconque essaie d'arrêter de fumer . Cela peut vous aider à résister autres désirs aussi.
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Offrez-vous une récompense pour résister à l'envie . Si vous allez sans donner à l'envie pour une semaine , par exemple , acheter quelque chose de gentil pour vous-même .
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Portez un bracelet ou une bande élastique autour de votre poignet pour vous rappeler de ne pas céder à la exhorter . Lorsque pulsions sont des habitudes , de céder à eux peuvent devenir automatique . Un rappel visuel peut empêcher cela .