Le traitement de l'anxiété et le stress causés par la lutte ou de fuite Instinct

L'instinct de combat ou de vol a existé depuis le début de l'humanité . Il nous donne l'éclatement de la force et l'énergie nécessaires pour sortir d'une crise , que ce soit par la course ou le combat. Cependant , dans l'histoire récente , cette réponse peut et ne surface même lorsque nous nous percevons seulement d'être en danger. Un événement de vie stressant --- ou un sentiment d'impuissance ou de désespoir --- peuvent causer cet instinct de surface . Par conséquent , il est important de nous armer de réponses rapides et suffisantes traitement . Apprenez à connaître votre ensemble de symptômes lutte ou de fuite

Toute personne titulaire d'un ensemble unique de symptômes de combat ou de vol. Vérifiez pour voir ceux qui correspondent à vos réponses : fréquence cardiaque élevée , des tremblements , des étourdissements , des nausées , des maux de tête , ou la tension musculaire pour n'en nommer que quelques-uns. Pour un guide plus complet , consultez le rapport du US Surgeon General sur l'anxiété ( le lien est disponible dans la section Ressources du présent article ) .
Cibler les symptômes qui sont les plus problématiques

liste de vos symptômes , puis classer dans l'ordre de préoccupation. Une façon de mesurer est de prendre un inventaire des symptômes qui interfèrent avec la vie quotidienne , par exemple , l'insomnie peut diminuer votre énergie et il est très difficile à réaliser au travail . Vous pouvez décider de classer cette haute .

Relaxation , méditation et respiration profonde

La raison lutte ou de fuite fonctionne si bien à créer des rafales d'énergie est que notre système d'alarme naturel crée poussées d'adrénaline . Calmer les surtensions peut diminuer la fréquence cardiaque et de la nervosité . Pratiquez la respiration profonde , la méditation consciente ou envisager de prendre un cours de yoga .

Cognitives techniques comportementaux

TCC , ou les techniques cognitivo-comportementales , sont utiles dans la reformulation de notre négatif et effrayantes ( impuissants ) pensées en auto-parler qui est plus productif . Journal des pensées négatives qui surgissent souvent pendant la journée . Pour chaque pensée négative , écrire une réponse plus puissante et positive . L'évolution des pratiques des pensées négatives à positives souvent , et vous créer un esprit qui ne ratés pas de messages dangereuses .
Nutrition , l'activité physique et de soutenir

augmentations de l'adrénaline peut aussi être causée par la nourriture et le manque d'activité physique adéquate . Mélangez un régime alimentaire plus sain en réduisant ou éliminant la caféine , le chocolat et les sucres raffinés avec cohérentes 20 minutes d'activité par jour. Pour réduire les sentiments d'impuissance, de chercher du soutien pour la compréhension et l'encouragement par des amis et la famille ou aller en ligne à l'Anxiety Disorders Association of America ( voir la section Ressources pour un lien ) .
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Lorsque vous rencontrez le stress , souvent des médicaments ne sont pas nécessaires pour gérer les symptômes; Toutefois , si vous trouvez activités quotidiennes inhibées par ces symptômes , votre médecin peut recommander un bref cours d'un médicament anti-anxiété . Ces médicaments peuvent entraîner une dépendance et ne doit être utilisé pendant 30 à 60 jours. Pour un état ​​d'anxiété plus chronique , les antidépresseurs ont été trouvés pour être très utile pour réduire l'anxiété . Comme pour tout médicament , assurez-vous de consulter un médecin avant de prendre .