Comment développer l'endurance mentale

endurance mentale , la capacité à rester concentré sur une tâche , est un élément important de succès dans de nombreuses vocations et occupations . Bien que largement interprété comme un talent inné , l'accent est une compétence qui peut être appris et amélioré. Tout comme avec d'autres compétences , d'autres facteurs peuvent influer sur la réussite tels que l'environnement , les niveaux d'énergie et l'état physiologique . Instructions
Facteurs internes
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manger. Nutrition solide est un élément clé dans l'augmentation de l'endurance mentale . Comme d'autres parties de votre corps , le cerveau a besoin de certains nutriments essentiels afin de fonctionner à plein rendement . Évitez les sucres transformés et de manger suffisamment de protéines et de fer . Prendre une multivitamine quotidienne pour les mêmes raisons .
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Obtenir suffisamment de repos . Commencez avec 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit et ajouter des périodes de détente tout au long de la journée. Même cinq minutes à pied autour de votre bâtiment peut apporter votre cerveau à un niveau plus élevé de la fonction .
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Passez du temps à l'extérieur. Une étude récente suggère que d'une heure à l'extérieur tous les jours peut être aussi efficace que la dose de Ritalin aux enfants avec déficit de l'attention . Ce qui fonctionne pour le cerveau d'un enfant peut être utile pour un adulte .
Pratique Concentration
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Jouez à des jeux nécessitant de la concentration , comme les échecs ou les dames . Évitez les jeux vidéo à cet effet , comme la plupart engager l'esprit trop pleine . Au lieu de construire l'accent , le test de votre capacité à passer rapidement d'une tâche .
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Lire un livre que tient votre intérêt que modérément . Chaque fois que votre esprit commence à errer , vous forcer à se concentrer pour le reste de la page . Lorsque vous avez terminé la page , fermer le livre et passer à autre chose . Si vous faites cela tous les jours , vous vous trouverez en mesure de lire de plus en plus de pages sans perdre le focus .
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Méditez souvent. Cela ne doit pas être un cours de yoga ou un complexe poser l'auto-hypnose profonde . Il suffit de s'asseoir et de vider votre esprit . Garder votre esprit libre de la pensée prend plus de concentration que de nombreuses tâches complexes . Comme avec l'exercice comptable , méditer jusqu'à ce que votre esprit commence à errer , puis se concentrer pendant quelques instants plus avant de passer .
Pratiquer la respiration
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Respirez dans le fond de votre ventre , de remplir votre torse jusqu'à ce que vous avez complété vos poumons .
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Expirez dans le mode inverse, de haut en bas comme si versant un pichet .
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pratiquer ce style de respiration consciente pour plusieurs respirations chaque fois qu'il se produit pour vous . Une bonne respiration inonde votre corps avec de l'oxygène , ce qui contribue à la fonction de cerveau . Pratiquez la respiration se détend aussi votre esprit , ce qui contribue à nouveau le cerveau de fonctionner .