Comment se calmer les nerfs anxieux et réduire le stress

Nous passons tous par des moments de stress élevé lorsque les hausses d'anxiété et diminue calme . Il ya plusieurs façons de se calmer les nerfs actifs . Mettez ces techniques de soulagement du stress dans la pratique et votre corps vous en remercie. L'anxiété, dans une certaine mesure , peut être contrôlée. Instructions
Le 1

RECONNAÎTR votre anxiété .

C'est peut-être l'étape la plus difficile . Parfois, la clé pour réduire notre stress est de reconnaître qu'il est là en premier lieu . Voici quelques signes d'anxiété : vos épaules sont tendues , votre respiration rythme augmente, vous avez une sensation de brûlure dans la poitrine , des maux de tête , brûlures d'estomac , troubles du sommeil , ou des pensées qui défilent pourraient tous être des signes de niveaux élevés d'anxiété

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RELAX par la respiration .

Une fois que vous reconnaître les signes physiques de l'anxiété vous pouvez vous concentrer votre détente . Tout d'abord, se concentrer sur votre respiration . Ralentir . Respirez profondément par le nez , la pause et maintenez , souffle lentement par la bouche . Vous pouvez le faire , peu importe où vous êtes ou ce que vous faites . Vous n'avez pas à être dans une position de yoga . Une fois votre respiration est plus calme , passez à l'étape trois.
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PRESSE CORPOREL TENSION .

Chaque cycle de la respiration , relâchez intentionnellement la tension corporelle que vous expirez . Premier axe de l'endroit où vous avez reconnu des signes d'anxiété dans la première étape . Se détendre volontairement cette partie de votre corps et les muscles qui s'y rattachent à chaque expiration. Passer à la prochaine partie de votre corps .
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visualiser ce le plus important.

Cette étape nous rappelle ce qui est plus important , et ce qui est moins important dans la vie . Habituellement notre stress s'accumule d'une accumulation de craintes mineures . Même les grandes craintes peuvent être acheminées angoisses créant un stress excessif . Porter à l'esprit les souvenirs significatifs avec vos proches , amis proches , et les valeurs les plus élevées de votre vie qui sont généralement des manières d'être , pas de choses à accomplir ou à conquérir .
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imaginer d'autres possibilités.

anxiété peut nous donner une vision de tunnel . Nous pouvons commencer à penser en soit /ou catégories , les options blanches noires . Il ya toujours plus de deux options . Commencer à réfléchir à d'autres façons de gérer ce qui vous cause du stress . Réfléchir à des solutions inhabituelles , des changements dans la stratégie , les objectifs ou même complètement nouveaux et plus importants (voir l'étape 4 ) . Pour ce faire, remue-méninges avec la respiration ciblée (étape 2 ) , un corps détendu (étape 3 ) , et un esprit centré (étape 4 ) .