Méthodes alternatives pour arrêter de fumer
La dépendance à la nicotine est l'une des dépendances les plus difficiles à briser. Les méthodes plus conventionnelles , comme les timbres à la nicotine et la gomme , peuvent aider à réduire les fringales et les symptômes de sevrage . En outre , d'autres méthodes pour arrêter de fumer ont été développés avec les mêmes objectifs à l'esprit . Ces techniques fonctionnent à modifier les processus comportementaux et physiologiques associés à l'expérience de la nicotine . Fonction
dépendance à la nicotine est une habitude puissante qui modifie les processus chimiques du cerveau . La soif du cerveau pour les effets de la nicotine rend les cigarettes comme une habitude difficile à briser que la cocaïne et l'héroïne. Au sommet de la dépendance physiologique sont des rituels comportementaux qui vont de pair avec l'expérience . Méthodes de sevrage tabagique alternatifs sont conçus pour remettre en état la chimie du cerveau et de réorienter les comportements correspondants associés à notre expérience de la nicotine .
Caractéristiques
nombreuses méthodes de sevrage tabagique autres se concentrent sur changer les comportements liés au tabagisme . En modifiant ces comportements , l'association du cerveau avec l'expérience va changer en conséquence. D'autres approches comportementales communes impliquent la réduction de la quantité de nicotine dans le système à une vitesse progressive , dans une tentative pour sevrer les fumeurs de dépendance à la nicotine . On a montré que les taux de ces méthodes de réussite de varier; Cependant , des résultats positifs ont été observés chez ceux qui participent à la thérapie avec l'une des techniques comportementales . Soutien et encouragement des amis et la famille jouent un rôle positif à jouer .
Types
fumeur prévue est l'une des nombreuses techniques de remplacement utilisé pour arrêter de fumer . Ce processus implique la mise en place d'un " pré- projet " qui répertorie des moments précis de la journée pour fumer une cigarette . A chaque jour ou chaque semaine successive absorption de nicotine est réduit , ce qui permet à l' organisme de s'adapter à un taux de nicotine réduit . Petits appareils informatiques peuvent être utilisés pour créer le pré- plan pour vous en suivant ce programme . L'appareil utilise alors son calendrier pré- planifié de vous caler quand il est temps de fumer.
Techniques qui tentent de remplacer l'expérience agréable associée à fumer avec des sensations désagréables sont connus comme les méthodes de thérapie par aversion . Certains d'entre eux concernent les participants ayant fument en permanence tout en se concentrant sur les aspects désagréables de l'habitude . Ceci est réalisé jusqu'à ce que le fumeur devient nauséabonde . Une autre forme de technique d'aversion implique l'administration électro- chocs que les participants passent par les mouvements de fumer une cigarette , à partir du moment qu'ils ramassent le peloton jusqu'à la dernière bouffée est prise . L'acétate d'argent , une substance qui rend la nicotine mauvais goût , est également utilisé comme une forme d'aversion de la thérapie .
Autres , des méthodes moins couramment utilisés sont la thérapie de l'hypnose et l'acupuncture . L'hypnose consiste à utiliser le pouvoir de la suggestion dans un état de relaxation de la conscience . Cette méthode a montré un certain succès , même si les résultats sont variés . La technique de l'acupuncture utilise des petites aiguilles placées sur des zones spécifiques du corps . Ceci est fait pour stimuler la libération de certaines substances chimiques du cerveau , et réduire les fringales et les symptômes de sevrage .
Effets
Un but principal d'une technique de sevrage tabagique est de réduire le degré de retrait que vous rencontrez que vous essayez de rompre avec l'habitude . Souvent , les symptômes continus comme l'irritabilité , les envies , la colère et la frustration sont suffisants pour provoquer une rechute . Thérapies de remplacement de la nicotine traitent spécifiquement de ces expériences de sevrage , tout en réduisant la consommation de nicotine et trempe les envies de l'organisme . Comme l' habitude de fumer dépend elle-même les effets de récompense de la nicotine , la mise en place d'un système de récompense pour les progrès accomplis que vous réduisez votre consommation est une partie importante du processus . Le succès des méthodes alternatives ont été montré pour varier sensiblement , mais cela peut être dû à des caractéristiques individuelles de chaque fumeur .
Considérations
Quelle que soit la méthode que vous utilisez , une certaine quantité de détermination est nécessaire pour faire toute tentative d'arrêter de fumer la peine. Comment vous êtes déterminé peut aider à décider quelle méthode qui fonctionnera le mieux pour vous. Méthodes alternatives dans lequel les cigarettes restent facilement accessibles peuvent présenter le risque de rechute , comme la tentation de fumer " juste un extra" cigarette devient supérieure . Détermination peut aider quand cela arrive. Aussi , sachez que les " pauses " vous vous donnez seront tous , mais d'éliminer tout progrès que vous avez fait jusqu'à ce point . Savoir ce que sont vos faiblesses , et d'être honnête au sujet de votre niveau de détermination , peut aller un long chemin en vous aidant effectivement à arrêter de fumer et de décider comment s'y prendre .
