Construire un coeur sain et poumons après avoir fumé

Décider d' arrêter de fumer est sans conteste l'un des choix les plus sains que vous pouvez faire . Après tout , les dommages du tabagisme sur votre cœur et les poumons peut être fatal . Votre cœur et les poumons commencent à se renforcer dans les semaines suivant la dernière cigarette . Il ya aussi des choses que vous pouvez faire chaque jour pour améliorer la santé globale de vos poumons et le cœur . Ces mesures simples peuvent aider à réduire le risque de cancer du poumon , les maladies cardiaques et d'autres affections . Instructions
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exercice sur une base quotidienne . Exercices cardio-vasculaires sont nécessaires pour un cœur sain et solide . Ces exercices font également de respirer plus d'air propre, donnant ainsi vos poumons une séance d'entraînement plus que nécessaire . Natation, jogging ou même la marche rapide pendant 30 à 60 minutes consécutives chaque jour vous aidera à réparer les poumons et le cœur au fil du temps . Parce que le tabagisme peut briser votre endurance , vous pouvez avoir du mal à exercer pendant 30 minutes d'affilée au premier abord. Conserver à elle et votre endurance , tout comme votre cœur et les poumons , se renforceront au fil du temps .
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Effectuer des exercices de respiration . Tout comme la levée de poids va augmenter la force de vos bras , des exercices de respiration peuvent réparer et renforcer vos poumons après des années de tabagisme . Les exercices de respiration sont faciles et peuvent être fait n'importe où . Inspirez par le très lentement soit votre nez ou votre bouche pendant 10 secondes . A la fin des 10 secondes, vos poumons doivent être à peu près complètement remplis . Si ils ont rempli avant cela, vous respiré trop rapidement . Après cette 10 secondes , retenez votre souffle pendant 10 secondes , puis expirez lentement à travers une paille . Il devrait prendre au moins 10 secondes pour vider complètement vos poumons . Effectuez cet exercice trois à cinq fois par jour .
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Mangez trois portions de deux fruits et légumes chaque jour . Il est de notoriété publique que les fruits et légumes sont une partie importante d'une alimentation saine . Vous ne pouvez pas savoir , cependant, que ces aliments peuvent aussi aider à réparer vos poumons . L' Office of Dietary Supplements indique que la vitamine A, présent dans de nombreux fruits et légumes , peut réduire le risque de cancer du poumon ( voir Ressources ci-dessous ) .
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savoir quels aliments et boissons devraient être éliminés de votre régime . Restez à l'écart de la caféine comme , un peu comme la nicotine , il provoque votre cœur à travailler plus fort que ce qu'elle devrait . Manger des aliments d'engraissement , tels que la restauration rapide , les aliments transformés et d'autres articles qui sont riches en calories, en gras et en sucre peuvent conduire à une maladie cardiaque . Remplacez vos collations malsaines (cookies , chips de pommes de terre , etc ) avec les pommes, les oranges , les carottes et autres fruits et légumes .
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acheter un purificateur d'air pour votre maison . Votre maison est pleine de poussière, la saleté et autres particules qui ne sont pas bon pour vos poumons . Un purificateur d'air vous permettra de respirer un air plus pur dans les poumons , ce qui est important pour tout le monde et particulièrement important pour les ex-fumeurs .