Comment manger des glucides lents et amp; Les glucides rapides

glucides conscient régimes ont été un élément principal de l' industrie de la santé depuis des décennies. Être conscient de la nutrition vous recevez des aliments que vous choisissez comprend mieux comprendre les différents types de glucides dans les aliments . Les glucides et les aliments en général ont traditionnellement été classés en fonction de leurs valeurs sur l'index glycémique , qui est une mesure de la vitesse à laquelle un aliment augmente votre taux de sucre sanguin . Récemment, ce concept a été simplifiée afin d'inclure à la fois des glucides lents et rapides , afin de faire le choix des aliments appropriés facile . Glucides rapides sont souvent des aliments qui sont traitées , contiennent de grandes quantités de sucre , cause généralement un pic de sucre dans le sang , et sont digérés rapidement. Les glucides lents sont généralement des aliments plus naturels comme les légumes ou les grains entiers qui provoquent une augmentation progressive de la glycémie et sont digérés lentement. Instructions
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est facile de faire des choix de restauration rapide d'hydrates de carbone , en raison de la grande quantité d'aliments raffinés et transformés disponibles . Le pain blanc , les beignes et tous les bonbons sont des exemples de glucides rapides . Toute la nourriture avec une grande quantité de sucre ou glucose est un glucide rapide . Afin de recevoir le bénéfice nutritionnel plus élevé de glucides rapides , choisir de manger des aliments naturels comme les fruits et les pommes de terre .
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N'oubliez pas que les glucides lents ou des aliments à faible indice glycémique contiennent moins de sucre et digèrent plus lentement que les glucides rapides . Ces types d'aliments se produisent généralement dans la nature, comme les légumes , ou sont fabriqués à partir de grains entiers . Recherchez les aliments riches en fibres comme les épinards , le brocoli , le chou et les haricots .
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Calendrier de la consommation de glucides lents et rapides est un moyen important de régulation de la glycémie et le métabolisme . Combinez les glucides lents comme les oignons et les champignons avec des glucides rapides comme le pain et les pâtes pour aider votre corps à réguler facilement la digestion et les pointes de sucre dans le sang .