Grands régimes Teen qui fonctionnent réellement

Comme un adolescent , votre corps subit un processus de transformation de l'enfance à l'âge adulte . Quels que soient vos objectifs alimentaires , de guider les changements que vous ressentez maintenant et établir des habitudes alimentaires et des comportements sains soutient début de remise en forme tout au long . Choisissez un régime que vous pensez serait plus facile pour vous de maintenir , et de le combiner avec un apport quotidien d'au moins 64 oz de l'eau et de l'activité physique régulière - au moins trois fois par semaine - pour garder votre corps en bonne ordre de marche . Rim régime Pacifique
Sushi offre un déjeuner d' adolescent pratique contenant des algues , le poisson et le riz .

Le littoral du Pacifique s'étend sur les côtes trouvé de chaque côté de l'océan Pacifique et comprend la Chine , le Japon , l'Australie , l'Indonésie, la Thaïlande , la côte Pacifique des États-Unis , Îles Marshall , Samoa et beaucoup d'autres îles et pays du Pacifique . En 1994 , le Dr Terry Shintani et Claire Hughes a publié un document sur ​​les régimes traditionnels du Pacifique déclarant que « les régimes insulaires du Pacifique sont uniformément très faible en gras et riche en glucides complexes , fibres alimentaires et les aliments d'origine végétale . " Ces régimes traditionnels sont associés à des " taux de maladies coronariennes très faible . " Photos

La combinaison de grandes quantités et variées de plantes dont la racine , feuilles et légumes de la mer , les fruits et les huiles de noix dérivés , le riz, les légumineuses et les poissons de créer une teneur élevée en fibres , régime riche en protéines que le corps peut utiliser pour alimenter le corps et l' esprit . La concentration de poissons et mollusques bivalves le long de la bordure du Pacifique ajoute une source naturelle d' oméga- 3 les acides gras à votre alimentation , qui stimulent l'activité du cerveau , réduire le risque de maladie cardiaque et de contribuer à mieux cibler les étudiants atteints de TDA /TDAH . La variété des épices et des ingrédients est vaste; de plats comme le curry thaï panang avec du poulet et des légumes à bento japonais portables , idéal pour les déjeuners et les visites sur le terrain , à palourdes du Pacifique du Nord-Ouest , les navets en purée et l'oseille comme un dîner léger .
régime méditerranéen

Une salade grecque avec du poulet et feta fournit un repas rafraîchissant sur ​​la route .

la région de la mer Méditerranée englobe plusieurs pays européens et africains dont la Grèce, l'Espagne , la Turquie , l'Egypte, le Maroc, Israël et l'Italie . Bien que chaque culture le long de la Méditerranée contient ses propres saveurs et mélange d'épices et d'ingrédients , il ya des agrafes partagés entre eux.

L'huile d'olive , huile de fruits monoinsaturés , est le fondement de ce régime et utilisé dans la cuisson et la préparation . Haut dans les légumes frais , les légumineuses, les noix, les fruits et les grains entiers , ce régime utilise de petites quantités de viande à parfumer des plats à base de plantes plutôt que l'objectif principal d'un repas. Poissons et crustacés sont la principale source de viande , tandis que la viande rouge est consommé rarement ou en petites portions; produits ovins et caprins sont favorisés par rapport aux bovins . Avec ce régime, vous évitez les oeufs , le beurre et les bonbons ainsi . Si vous choisissez de manger des produits laitiers , choisissez le fromage et le yaourt fabriqué à partir de lait de brebis ou de lait de chèvre .
Paleo Diet
Griller les brochettes de légumes nous ramène à l'homme antique qui cuisinaient sur feu .

" Paleo ", court pour Paléolithique , se réfère aux habitudes alimentaires de nos premiers ancêtres de l'homme . Bien que la période paléolithique réelle s'étend sur deux millions d'années, le régime met l'accent sur les sources de nourriture de l'homme «moderne» des 40.000 dernières années qui pratiquaient le comportement des chasseurs-cueilleurs . La philosophie derrière le régime suggère que les humains étaient sains quand ils ont survécu directement à partir de la terre et intègre uniquement les aliments que vous pouvez chasser , piéger ou recueillir
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Des concentrations élevées de légumes, de racines , herbes, noix, graines, champignons et les baies sont répandues avec de plus petites portions de fruits , du poisson et des viandes maigres . Les abats ou " ris " sont inclus , comme nos lointains ancêtres utilisés comme beaucoup de chaque animal selon qu'ils étaient capables; les abats sont riches en nutriments , mais doivent être consommés avec modération. Lorsque le maintien de ce régime, vous devez éviter les produits laitiers , les huiles , les sucres et les aliments transformés ( ce qui comprend des pains et céréales ) . Depuis nos ancêtres chasseurs-cueilleurs n'ont pas réussi à chasser le gros gibier tous les jours , utiliser des protéines supplémentaires de poissons , des bivalves, des noix, des graines et de petits animaux au lieu de manger de grandes portions de viandes rouges par jour . Mangez des viandes maigres comme le mouton rouge ou de boeuf une fois ou deux fois par semaine , repas végétariens deux fois par semaine , et utiliser des poissons , de la volaille ou de lapin autres jours de la semaine . Si vous vivez près d'une ferme de famille et d'avoir la capacité de stockage dans votre maison , tentative d'acheter un animal entier et utiliser autant de lui dans la ou les semaines que possible .
Diet Glucides lente
Photos haricots , du riz et de l'avocat fournissent un repas copieux et savoureux pour tout adolescent

le " lente " dans la lente régime pauvre en glucides se réfère à des aliments qui se décomposent en sucres simples beaucoup plus lent que les autres hydrates de carbone - ce sont aussi connu sous le nom de glucides complexes . Pour ce régime , comme beaucoup d'autres dans cette liste , d'éviter les aliments transformés est nécessaire , y compris riz blanc , le pain et les céréales , le sucre et la plupart des produits laitiers . Focus sur environ 60 à 70 pour cent des légumes dans l'alimentation soutenue par des légumineuses , du poisson , de la viande maigre et des fruits . Chaque repas doit inclure une variété de légumes et au moins une source de légumineuses comme les lentilles , les haricots ou des arachides . La plupart des fruits doivent être consommés seulement quelques fois par semaine , à l'exception des produits tels que les avocats, les tomates et les citrons ou limes
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Ces glucides lents mélangé avec de petites quantités de protéines d'origine animale et de grandes quantités de haute teneur en fibres donne à votre corps de plus en plus ce qu'il faut en matière de nutrition de base et de carburant pour vous tenir en haleine tout au long de jours d'école actifs . Vous pouvez vous retrouver besoin de plus grandes portions à chaque repas que vous avez fait si vous avez déjà mangé un régime alimentaire riche en céréales transformées . La proportion est la clé de ce régime plutôt que de taille des portions en partie à cause du pourcentage de légumes à tous les autres types d'aliments . Si vous continuez à manger des céréales avec ce régime , sélectionnez les grains entiers comme le riz brun ou d'avoine biologique et d'éviter tous les aliments fortement transformés .
Les repas équilibrés régime végétalien
végétaliens peuvent être aussi variés et savoureux que ceux qui comprennent la viande et les produits laitiers .

si vous choisissez de ne pas manger de la viande pour des raisons éthiques ou de santé , enlèvement de la viande et d'autres aliments d'origine animale de votre alimentation peut aider à perdre du poids et réduire l'inflammation tant que répondre à vos besoins nutritionnels . Une alimentation riche en légumes , de la flore de l'océan , les fruits , les noix et les graines , les légumineuses et les grains entiers peut répondre à vos besoins nutritionnels et soutenir vos objectifs
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Depuis l'un des régimes ci-dessus peuvent être modifiées à être végétalien , il est important de compléter ces domaines de votre régime alimentaire où la viande est retiré avec des sources végétaliennes des nutriments qu'ils fournissent. Les acides gras oméga - 3 , le plus souvent trouvés dans les poissons , peuvent également être consommées sous forme de graines de lin et l'huile de lin , les noix et le soja . Protéines complètes peuvent être trouvées en combinant des sources de protéines à base de plantes comme les pois , les noix, les graines et les haricots et le riz ou d'autres céréales . Suite à une saine alimentation végétalien faible dans les aliments transformés peut conduire à diminuer les graisses saturées , ce qui signifie souvent diminuer la pression artérielle et de cholestérol que les gens consomment la viande . La fibre à partir d'une variété de légumes soutient la digestion des protéines et vous permet de rester sous tension pendant les changements de votre corps subit.

Conseils pour toutes les modifications
alimentaires
Défiez vos amis à manger plus sainement et se soutenir mutuellement autre .

avec tous les régimes , il est impératif que vous discutez avec votre professionnel de la santé ou un nutritionniste sur les changements que vous voulez apporter à votre régime alimentaire . Il pourrait également aider à avoir un panneau d'allergie alimentaire afin de déterminer si vous devriez éviter certains aliments qui peuvent conduire à l'inflammation et de la maladie . Envisager de soutenir vos besoins nutritionnels avec un supplément de multivitamines ou mixte . Éviter « mode» des régimes populaires ou , en particulier ceux qui meurent de faim votre corps de la nutrition nécessaire; ces régimes souche cœur et de ralentir le métabolisme .

En outre, éviter les boissons qui semblent en bonne santé comme l'eau enrichie en vitamines , boissons gazeuses diète , et d'autres produits qui donnent à votre corps des formes cachées de sucre ou catalysent une réponse de sucre comme dans votre corps . N'hésitez pas à consulter si vous vous trouvez avoir passé plusieurs heures par semaine à penser à la taille de votre corps , l'apparence ou la prise alimentaire. Félicitez-vous quand vous en tenir à vos objectifs; n'oubliez pas votre corps va trouver son poids santé que vous maintenez votre nouveau style de vie .