Ce qui compte comme une portion de fruits & Légumes

? Vous savez probablement que vous devriez manger au moins cinq portions de fruits et légumes chaque jour. Juste au sujet de tous emballés fruits ou de légumes listes de produits ce indicatives USDA droit sur ​​le paquet . Cependant , s'assurer que vous obtenez assez difficile si vous ne savez pas ce qu'est une « portion» de ces aliments . Une fois que vous savez ce qu'est une portion est , bien manger devient un peu plus facile . Fruits et légumes entiers

fruits et légumes entiers sont votre meilleur pari quand il s'agit de manger à droite . Aliments à base de plantes dans leur forme naturelle contiennent des fibres, eau , vitamines et minéraux , qui aident à vous sentir rassasié et vous garder en bonne santé . L' American Cancer Society énumère une "moyenne" morceau de fruit à une portion. Bernice Patterson , un directeur de programme de perte de poids , précise que, en indiquant une banane moyenne est de 6 pouces de long et un fruit rond moyen a une circonférence de 2 pouces .
Légumes-feuilles

les légumes verts sont un bon choix . Ces légumes ont tendance à être plein de vitamines B , qui aident à protéger votre système nerveux , ainsi que le fer , ce qui aide à prévenir l'anémie . Une tasse de légumes verts feuillus compte comme une portion , selon l'American Cancer Society . Bernice Patterson précise que comme 1 tasse de légumes légèrement tassées . Si vous n'avez pas une tasse à mesurer autour , 1 tasse est à peu près une poignée de taille moyenne , selon la nutritionniste et auteur de livres Ellie Krieger .
Fruits et légumes emballés

fruits et légumes emballés sont pratiques et fournissent presque le même avantage nutritionnel que les aliments frais souvent . Cependant , ce qui compte comme une portion varie selon le type de produit que vous mangez. L'American Cancer Society présente une portion de légumes crus ou cuits - tels que les légumes surgelés ou en conserve - comme une tasse . Cela contraste avec un 3/4 tasse portion de fruits ou de légumes , ou un quart -tasse de fruits secs .
Méfiez-vous des Portion Distortion

La plupart des fruits et les légumes sont pauvres en calories , mais les jus ne sont pas . Cela devient un problème lorsque les fabricants et le bon sens en désaccord quand il s'agit de portion. Par exemple , le site TeensHealth rapporte qu'une seule petite bouteille de jus peut être pas une portion que vous pourriez penser , mais 2,5 portions . Boire toute la bouteille , et vous avez consommé 2,5 fois la taille de la portion indiquée sur l'étiquette .