Comment faire pour mettre sur Fat santé

Il est certainement la norme à l'époque moderne Amérique aux prises avec des problèmes de poids . Cependant, il est un tout- ensemble différent lutte quand cette bataille implique de mettre du poids sur plutôt que de le perdre. Selon les Centers for Disease Control and Prevention , en 2006 , près de 1,8 pour cent de la population (plus de 5 millions de personnes ) avaient un poids insuffisant aux Etats- States.Instructions

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Comprendre la graisse corporelle . Avant d'entreprendre tout changement de régime alimentaire ou l'exercice , les individus doivent prendre en compte ce que la graisse corporelle saine. Selon l'auteur et médecin, le Dr Weil , les gens portent deux types de graisse du corps . Gras essentiels est nécessaire pour le fonctionnement du corps en bonne santé tandis que la graisse de stockage est de la consommation d'énergie plus tard . Le pourcentage de graisse corporelle que chaque personne a besoin dépend de leur âge et de leur sexe . Par exemple , une femme de 25 ans devrait avoir un pourcentage de graisse corporelle entre 21 et 32 pour cent .
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Obtenir la graisse corporelle mesurée . Selon Oxygen Magazine , il ya plusieurs façons que la graisse du corps peut être mesurée . Ceux-ci comprennent des étriers ( trouvé à la plupart des gymnases ) ; dunk test ( souvent réalisée dans les hôpitaux et les universités ) ou une machine d'impédance . Une autre option consiste à utiliser un corps gras calculatrice en ligne tels que l'on trouve à l'IMC - Calculator.net , qui calcule la graisse corporelle en fonction du poids , du sexe et des mesures physiques de la taille, des poignets , des hanches et des avant-bras . Pour un individu dans l'espoir de gagner la graisse , leur pourcentage de graisse corporelle doit venir en dessous de leur niveau sain , ce qui leur donne un but à atteindre qui peut être mesurée .
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Suivre un régime alimentaire équilibré . Gagner graisse saine ne signifie pas manger de grandes quantités de graisse . Au lieu de cela , WebMD souligne l'importance de manger un régime alimentaire avec le bon équilibre de protéines, de glucides et de lipides . Plus précisément, une alimentation avec un rapport qui est de 60 à 70 pour cent de glucides , 10 à 15 pour cent de protéines et d'une petite quantité de graisse . Les aliments riches en gras sont également plus élevés en calories , mais choisissent graisses saines qui sont insaturés tels que les noix, les graines et les avocats.
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Manger une variété fréquemment. Fréquence et la diversité sont deux composants très contrôlées de régime qui peut augmenter considérablement le gain de poids . Tous les jours Health.com recommande de manger une fois toutes les trois heures et la consommation d'au moins trois aliments différents au cours de chaque repas ou collation . Variété rend manger plus facile et assure également que l'individu sera de consommer une variété de nutriments et de minéraux , qui sont importants pour le métabolisme des graisses succès et le gain de poids .
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Utilisez des suppléments . Tout le monde les , grands bacs colorés avec des étiquettes qui crient " Mega Fat Burner , " ou a vu " Madness musculaire . " Bien que ces articles semblent comme les bonbons exclusif de constructeurs de corps partout, en vérité, ils sont tout simplement des produits destinés à compléter le régime alimentaire des peuples . Selon musculaire et Performance Magazine , les gens qui essaient de gagner du poids devraient incorporer une poudre de gainer de masse , ce qui leur donne une grande quantité de calories sans avoir à préparer plusieurs repas .