Les régimes pour une 190 Pound Man
Régime amaigrissant peut certainement être un défi, mais cela ne signifie pas se priver . La partie la plus importante d'un régime amaigrissant est de s'assurer que vous êtes en bonne santé. Vous êtes en surpoids , si vous êtes un homme de 190 livres et moins de 5 -pieds- 10 , en fonction des plans indice de masse corporelle . Il ya beaucoup de mesures simples que vous pouvez prendre pour obtenir sain et svelte . Moins de 5 - pieds - 10
Calculez le nombre de calories que vous consommez dans une journée moyenne et de créer un plan de régime qui élimine 500 à 1000 calories . Assurez-vous que vous incorporez beaucoup de fruits et légumes, grains entiers , produits laitiers et de protéines saines comme des fruits de mer , les oeufs et les noix dans votre régime alimentaire . Pour le petit déjeuner , manger granola ou de fruits avec du fromage cottage. Snack toute la journée sur les noix ou mélange montagnard . Préparer une salade pour le déjeuner afin que vous n'êtes pas tenté de sortir pour la nourriture grasse avec des collègues . Faites griller un morceau de poisson et servir avec du riz brun et les légumes . Coupez les boissons alcoolisées et les sodas . Ces changements devraient vous aider à perdre environ un ou deux livres par semaine .
Plus de 5 - pieds - 10
Puisque vous n'êtes pas en surpoids , ne pas faire des changements drastiques à votre régime alimentaire . Petites substitutions seront vous aider à perdre quelques kilos . Pour le petit déjeuner , faire un smoothie à base d'ingrédients comme les bananes , le yogourt et des fruits congelés . Faire des sandwichs avec du pain de blé entier , pas blanc . Mangez du riz ou quinoa brun au lieu du riz blanc . Lorsque la consommation de boissons alcoolisées , réduire les cocktails et de la bière et boire du vin à la place.
Hommes plus âgés
Si vous êtes âgé de 45 ans, faire des changements dans votre alimentation selon les instructions ci-dessus , mais vous assurer d'obtenir les nutriments nécessaires pour les hommes de votre âge . Les hommes plus âgés ont besoin de beaucoup de fibres afin de charger vos smoothies petit déjeuner avec beaucoup de fruits ou de mettre des fruits frais sur votre granola . Consommer yogourt et le lait sans gras à couper les graisses malsaines et augmenter votre taux de potassium . Snack sur les avocats et utiliser de l'huile d'olive extra vierge lors de la cuisson de votre apport en graisse saine . Vous pouvez aussi réduire votre consommation de sel afin de réduire votre taux de sodium et la pression artérielle .
Exercice
Un régime seul ne sera pas vous aider à perdre l'une de ces £ 190 . Il est important d'ajouter un peu d'exercice dans votre vie quotidienne . Cela ne doit pas être trop pénible puisque vous n'êtes pas par tous les moyens obèses . Marche au travail quand le temps est beau , ou si elle est trop loin , aller faire une promenade avec un ami ou un être cher pendant 20 minutes trois fois par semaine .
