Le meilleur exercice et régime alimentaire pour une bonne santé
Non seulement l'exercice vous aide à perdre du poids en excès et sculpter un corps mieux , il vous donne un coup de pouce de la santé mentale. Les Centers for Disease Control and Prevention recommande que les adultes travaillent pendant au moins 150 minutes par semaine - visent pendant 30 minutes par jour et vous dépassent cette recommandation . Une demi- heure d'exercice rejets neurotransmetteurs dans le cerveau qui à soulager le stress et améliorer votre humeur . Pour profiter pleinement des avantages de l'exercice , brûler les graisses et construire l'endurance avec cardio-training , et construire le muscle avec des sessions de formation de poids .
Exercice cardio-vasculaire
Cardio obtenir votre coeur de pompage et de vous faire transpirer , mais ils ne sont pas tous créés égaux . Alors que la marche est l'exercice efficace pour la santé à long terme et la perte de poids , il ne brûle pas autant de calories que de courir un marathon . Si vous voulez torche toutes les calories que vous pouvez au cours de votre séance d'entraînement , essayez de la formation d'intervalle , dans lequel vous salves alternées de haute et basse intensité - ou la formation de cardio et de musculation - en une seule séance . Si l'amélioration de votre état de santé général est votre objectif , changer votre routine d'exercice pour vous tenir au défi et motivés . Par exemple, essayez un cours de conditionnement physique au gymnase un jour et faire du jogging en plein air la prochaine .
Poids - roulement exercice
formation de poids , que ce soit par la levée poids ou la réalisation d'exercices utilisant le poids du corps de la résistance , renforce les muscles et renforce vos os . Les bienfaits de l' exercice des articulations portantes comprennent réduire votre risque d'ostéoporose et de l'augmentation de votre métabolisme de repos , ce qui signifie que vous brûlez plus de calories, même lorsque vous dormez . Le CDC recommande au moins deux jours de formation de poids chaque semaine , au cours de laquelle vous travaillez cumulativement tous les muscles de votre corps à l'épuisement . Si vous ne voulez pas la pompe de fer , essayez un cours de yoga ou de formation résistance bande .
Composants d'un régime alimentaire sain
Si la perte de poids est votre objectif , vous pourriez être tenté d'aller sur un régime d'accident , mais changement de régime alimentaire à long terme est le mieux pour votre santé . , Les aliments non transformés entiers sont mieux pour vous que les aliments transformés - même «régime» des aliments - qui contiennent ajouté du sel , du sucre et de conservateurs . L' Ecole Harvard de Santé publique recommande que la majeure partie de votre régime alimentaire proviennent des aliments à base de plantes telles que les fruits , les légumes , les haricots et les grains entiers . Au lieu de graisses saturées ou trans , choisissez graisses saines telles que les avocats , les noix et l'huile d'olive . Passez la viande rouge par , sauf dans des occasions spéciales , et le commerce des boissons sucrées pour l'eau et le thé vert . En basant votre alimentation sur les aliments végétaux , limitant le sucre et les graisses et manger de petits repas tout au long de la journée afin que vous ne recevez jamais trop faim , vous aurez plus de chances d'atteindre et de maintenir votre poids sain .
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