Les meilleures noix de régime amaigrissant

diète ont tendance à éviter les noix en raison de la teneur en matières grasses . Toutefois , les noix sont riches en vitamines, minéraux et composés chimiques anti-oxydantes. Ils peuvent jouer un rôle important dans la réduction des niveaux malsains de cholestérol , empêchant les artères de durcissement et l'ouverture des vaisseaux sanguins . Selon la Food and Drug Administration des États-Unis , les régimes alimentaires qui contiennent une once de noix peuvent réduire le risque de maladie cardiaque . Alors que sur un régime pour perdre du poids, la clé de manger des noix est de limiter parties . Types et nutrition

Les meilleures noix de régime sont les noix , les amandes, les noix de pécan , noix de cajou , noix de macadamia , noix du Brésil et les arachides . Les noix fournissent des oméga- 3 les acides gras , qui protègent le cœur et stimulent les capacités cognitives . Ils fournissent également des avantages anti-inflammatoires en ce qui concerne le psoriasis , l'eczéma et l'asthme . Un quart de tasse d'amandes fournit 25 pour cent de l'apport quotidien recommandé en magnésium . Les amandes fournissent également du potassium , du cuivre , du manganèse , de la vitamine E , le sélénium et le calcium . Rempli d'environ 20 minéraux et de vitamines , les noix de pécan aident à diminuer le cholestérol sanguin . Soixante- cinq pour cent de la graisse dans les noix de cajou est mono-insaturés , dont 90 pour cent est le type de " bonne " graisse qui se trouve dans l'huile d'olive . Noix de macadamia sont également riches en acides gras monoinsaturés , et fournissent des protéines , de potassium , de magnésium et de fibres. Riche en sélénium , noix du Brésil peuvent réduire le risque de cancer du sein , et contient une variété de nutriments , y compris le cuivre , la niacine , le magnésium , la vitamine E et des protéines. Considéré comme une légumineuse , les arachides fournissent niacine et d'acide folique , une vitamine B qui aide à prévenir les maladies cardiaques et réduire le risque de malformations congénitales .
Ce qui n'est pas dans les fruits

Les noix sont pas sans cholestérol seulement, mais sont connus pour diminuer le cholestérol sanguin . Nuts premières ne contiennent que des traces de sodium . Évitez les noix salées et grillées si vous suivez un régime .
Approche Régime amaigrissant

Pour contrôler l'apport en calories , limiter la portion quotidienne de noix à une poignée . La protéine , lipides et fibres dans les noix peuvent assouvir votre appétit pour de plus longues périodes , et peut-être vous aider à perdre du poids. Vous pouvez également se sentir moins défavorisé quand y compris les noix dans votre régime alimentaire . Une autre approche consiste à remplacer les aliments qui sont riches en calories et en graisses saturées avec des noix , limiter la quantité de noix dans votre régime alimentaire à 1 pour 2 onces jour. Au lieu de prendre la tête yaourt avec la confiture de fraise , par exemple , saupoudrer de noix .
Études

Les chercheurs de la Harvard School of Public Health et Brigham and Women 's Hospital ont découvert que trois fois plus de gens qui essaient de perdre du poids ont pu rester sur un régime de type méditerranéen qui comprenait noix , selon l'Université du Nebraska Cooperative Extension . Les personnes qui suivaient un régime alimentaire traditionnel faible en gras ne pouvaient pas s'en tenir au régime . Dans une autre étude menée à la Harvard School of Public Health, les chercheurs ont trouvé les femmes qui consommaient au moins cinq 1 oz portions de noix , comme les arachides , sur une base hebdomadaire réduit leur risque de diabète de type 2 d'environ 30 pour cent à la différence de femmes qui ne consommaient pas de noix .