Comment faire cuire Pour un mode de vie sain

Ce que nous mangeons a un effet énorme sur notre santé globale . Certaines personnes ne savent pas comment préparer des repas sains ou même comment lire les étiquettes pour savoir ce qu'ils devraient ou ne devraient pas être mangé . Quand la préparation des repas à la maison , il ya beaucoup de choses que vous pouvez faire qui vous donnera le maximum d'avantages de la nutrition et de limiter les choses qui fonctionnent en opposition à un mode de vie sain . Instructions
Le 1

Évitez les graisses malsaines telles que les huiles de beurre et de légumes . Lors de la cuisson avec de l'huile , utiliser l'huile d'olive , parce qu'il est faible en gras saturés et riche en gras monoinsaturés ou de la graisse " sain " . Utiliser des sprays anti-adhérentes à l'alimentation de sauter au lieu de les faire frire , et si vous utilisez une propagation , pensez à faible teneur en matière grasse de la margarine au lieu du beurre . Vous pouvez aussi remplacer les aliments tels que plaine , yogourt sans gras à la place de la crème sure pour faciliter la digestion .
2

riche en protéines Cook, aliments faibles en gras . Poulet à chair blanche est une excellente source de protéines , avec la dinde , bœuf maigre et le poisson. Protéine nourrit les muscles et aide à garder votre corps fort . Si vous voulez mener une vie plus active , vous aurez besoin de plus de protéines . Equilibrez votre protéine avec beaucoup de fruits et légumes . Les plus de légumes verts dans votre alimentation , mieux c'est. Pour assaisonner vos repas , utiliser des herbes comme l'origan , l'aneth , le basilic et la coriandre. Ail et les oignons peuvent ajouter beaucoup de saveur à tous les repas et sont aussi bons pour votre santé .
3

Ajouter fibre . Beaucoup de gens ne reçoivent pas assez de fibres , ce qui peut aider à la perte de poids et favorise également un système digestif sain . Les femmes doivent avoir entre 21 et 25 grammes de fibres par jour et les hommes doivent avoir entre 30 et 38 grammes , selon la Clinique Mayo . Les haricots, les grains entiers , les noix, le riz brun et les lentilles sont de bonnes sources de fibres. Vous pouvez également ajouter une cuillère à café de graines de lin à votre alimentation lorsque vous cuisinez , qui est un autre bon moyen d'obtenir des fibres dans votre alimentation . Une alimentation saine avec beaucoup de fibres peut également aider à réduire le risque de maladies cardiaques et le diabète .