Comment démarrer votre Période Après Bas glucides

Quand un nouveau régime ou programme d'exercice et la perte d'un cycle menstruel se produisent en même temps , il est plus probable reliée à la réduction de calories , une perte de la graisse du corps ou un changement de corps composition . Ces changements ont des répercussions hormonales , affectant la quantité d'oestrogène dans le corps d' une femme , ce qui affecte directement son cycle . Beaucoup d'athlètes féminines qui changent radicalement leur régime alimentaire et exercent expérience régime la perte de leurs périodes pendant des mois à la fois. Un régime faible en glucides peut facilement et de manière significative réduire les calories . Un retour à un exercice plus modéré et programme de régime pourrait être la seule solution pour retrouver un cycle normal . Choses que vous devez Crayon
graisse corporelle de l'étrier de
Notebook
échelle
Docteur de
Voir Instructions

1

Enregistrez votre alimentation quotidienne d'admission, y compris le nombre de calories , pendant une semaine. Essayez d'enregistrer ces choses aussi précisément que possible par la lecture des étiquettes et l'utilisation d'un compteur de calories en ligne . N'oubliez pas les calories liquides .
2

Prenez vos mensurations , y compris la hauteur , le poids et la composition corporelle . Vous pouvez faire cela avec un gros étrier de corps , qui coûtent généralement entre 3 $ à 7 $ à des magasins de sport .
3

Calculez votre taux métabolique basal (IMC ) . Ce nombre vous indique combien de calories vous brûlez en une journée simplement en étant vivant . Lorsque vous mangez en dessous de ce nombre de calories , vous perdrez du poids . Lorsque vous mangez à ce numéro , vous maintenez votre poids. Lorsque vous mangez dessus , vous prenez du poids . La formule pour trouver un IMC femelle est : 655 + (4,35 x poids en livres ) + (4,7 x hauteur en pouces ) - (4,7 x âge en années)
4

Comparez votre semaine . nombre de calories de long avec votre IMC . Si vous avez mangé votre IMC ci-dessous pour une période de temps prolongée , vous devrez peut-être le cycle jour faible teneur en calories avec des journées plus riches en calories pour retourner votre cycle normal . Ce ne sera pas interférer avec votre poids aussi longtemps que votre apport calorique à long terme est maintenue à votre IMC . Ce cycle peut se composer de deux à trois jours riches en calories par semaine , le reste étant au niveau ou légèrement au-dessous de la maintenance .
5

Comparez votre pourcentage de graisse corporelle à des niveaux sains de graisse corporelle des femelles , niveaux normaux et athlète, en fonction de votre niveau d'activité . Gras essentiels , ou de la graisse que vous devez avoir pour être vivant , est de 10 pour cent à 12 pour cent pour les femmes. Les femmes sportifs peuvent être sans risque de 14 pour cent à 20 pour cent de graisse corporelle . Ceux qui se livrent à des exercices réguliers ont généralement entre 21 et 24 pour cent de graisse corporelle . Acceptable graisse du corps pour les femmes avant qu'elles ne soient considérées comme des mensonges obèses à 25 pour cent à 31 pour cent .
6

Ajustez votre apport calorique et /ou les niveaux d'activité d'intégrer jours plus riches en calories dans votre semaine , surtout si vous ont significativement faible de graisse corporelle . Il peut être plus sûr d'augmenter légèrement la graisse du corps pour apporter vos niveaux d'oestrogène revenir à la normale . Pour ce faire, sous la supervision de votre médecin de soins primaires .