Comment limiter les glucides pour perdre du poids

Les glucides sont les pièges de l'alimentation des plans les mieux intentionnés . Les aliments riches en sucre , l'amidon et la farine sont appelés nourriture de confort pour une raison qu'ils fournissent une ruée immédiate dopamine dans le cerveau qui assimile ces types d'aliments avec bonheur à notre corps . Mais pour de nombreuses personnes , le moyen le plus rapide et le plus efficace pour perdre du poids est de limiter les glucides dans ceux régime . Bien qu'il puisse être difficile, à réduire votre consommation de glucides , vous trouverez après le temps que la limitation de la quantité de glucides que vous consommez devient plus facile et plus facile . Instructions
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tenir un journal alimentaire pendant une courte période de temps que vous choisissez, il a quelques jours , une semaine ou un mois . Dans votre journal alimentaire , notez tout ce que vous consommez dans une journée , y compris les collations et les petites bouchées de choses différentes . Faire une colonne séparée à côté de celle où vous écrivez les aliments que vous avez mangé . Dans la deuxième colonne , record comment manger certains aliments le fait que vous ressentez.
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Examinez votre journal alimentaire une fois que vous avez terminé vos enregistrements . Regardez les deux types d'aliments que vous mangez ainsi que les liens affectifs que vous avez pour eux. Portez une attention particulière aux glucides figurant dans votre journal alimentaire . Si vous avez eu le sentiment de bien - être et le bonheur d'autant plus lorsque vous mangez les glucides que les autres aliments , commencer à se détacher émotionnellement de la nourriture maintenant de faire limiter vos glucides dans un proche avenir plus facile .
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Calculer le ratio de glucides à des aliments non - carb que vous mangez après avoir examiné votre journal alimentaire . Si 50 pour cent ou plus de votre apport alimentaire est à venir à partir de glucides , vous suivez ce qui est considéré comme un régime alimentaire riche en glucides selon le ministère de l'Agriculture pyramide alimentaire aux États-Unis . Selon le pourcentage de glucides dans votre alimentation actuelle, il vous sera fourni avec une idée précise de la mesure dans laquelle vos glucides doivent être limitées à perdre du poids. Un régime faible en glucides est considéré comme un régime où 25-39 pour cent de votre apport alimentaire provient de glucides .
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Utilisez votre journal alimentaire comme un modèle à partir de vos habitudes alimentaires quotidiennes , en vous offrant une description détaillée de ce que vous mangez et quand. Faire une troisième colonne à côté des deux colonnes répertoriées dans la première étape. Recherche des aliments faibles en glucides qui vous aimez qui peuvent remplacer les aliments riches en glucides dans votre alimentation . Par exemple , si vous aimez des sandwichs au beurre d'arachide , essayez de manger une collation de cacahuètes entières place et vous aurez non seulement de réduire votre consommation de glucides , mais aussi considérablement augmenter la protéine dans votre régime alimentaire . Certains experts disent que pour chaque kilo de glucides dans votre corps , il ya quatre à cinq livres d'eau attachés à alors que la protéine a presque aucun , donc en remplaçant les glucides par des protéines vous accélérer votre perte de poids à un rythme encore plus rapide .
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aller faire du shopping pour une variété d' intéressantes , des aliments à faible teneur en glucides savoureux et agréable pour vous tenir frigo et garde-manger garni avec des options qui vous aidera à suivre votre objectif de limiter les glucides dans votre alimentation et perdre du poids . Si vous choisissez des aliments que vous n'aimez pas manger et que vous avez de vous forcer à consommer, il est peu probable que vous coller à votre régime alimentaire . Exemples d'aliments à faible teneur en glucides comprennent les noix , les haricots , le yogourt, le fromage cottage , des lentilles, du lait écrémé et une variété de légumes . Faites preuve de créativité et de sélectionner un menu qui permet pour le goût et le plaisir tout en limitant les glucides et vous allez bientôt voir les livres se détache comme prévu .