Une bonne Low -Carb Diet & amp; Plan d' exercice

Un bon bas régime alimentaire en glucides et l'exercice se compose d'un équilibre sain entre les bons types d'aliments et de beaucoup d'exercice . Comprendre la différence entre les bons et les mauvais glucides est très important et de savoir la bonne quantité d' exercice pour obtenir chaque semaine vous aidera à atteindre vos objectifs alimentation et l'exercice . Manger les bons glucides

Ne pas couper les glucides complètement parce qu'il ya une grande différence entre les «bons glucides » et « mauvais glucides ». Mangez des glucides provenant de sources et de fruits de grains entiers . Ces glucides conservent leurs nutriments naturels et de fibres , aider à la digestion , selon la Harvard School of Public Health. Quelques exemples incluent le pain de blé entier , les pâtes de blé entier , la farine d'avoine et belle brune . Évitez les mauvais glucides parce qu'ils sont raffinés et transformés , qui les prive de leurs nutriments naturels et de fibres. Ils peuvent contribuer au gain de poids, interférer avec la perte de poids , et conduire à des problèmes tels que le diabète et les maladies cardiaques , selon la Harvard School of Public Health.

Conseils pour les glucides

glucides coupées par les remplacer par des fruits et légumes. Manger des glucides à grains entiers comme l'avoine ou de blé entier un muffin anglais le matin, mais couper les glucides tard dans la journée . Par exemple , si vous mangez habituellement du pain ou du riz avec dîner , une salade ou du brocoli à la place. Mangez des glucides inférieurs enveloppements au lieu de pain au déjeuner , manger des patates douces au lieu de pommes de terre blanches et choisir des fruits et légumes sur des craquelins. Obtenir entre 45 et 65 pour cent de vos calories quotidiennes à partir des glucides . Si vous mangez 2000 calories par jour , ce qui équivaut à 225 à 325 g par jour .
Exercice

Obtenez 150 minutes d' exercice d'intensité modérée chaque semaine si vous essayez de perdre du poids, selon les lignes directrices de l'American College of Sports Medicine 2009 . L'exercice est très important et a une tonne de bienfaits pour la santé , y compris en aidant à prévenir l'hypertension artérielle , réduire le cholestérol , stimuler vos niveaux d'énergie et vous aider à perdre du poids , selon la Clinique Mayo . Commencez par faire des activités légères et viser quatre séances d'exercices de 40 minutes chaque semaine . Selon vos préférences , vous pouvez exécuter sur le tapis roulant , faire du vélo d'exercice, utilisez le vélo elliptique ou faire des intervalles de formation de poids. D'autres choix d'exercices comme l'aérobic , la boxe , la natation et le saut à la corde . Après quelques semaines , augmenter votre niveau d' intensité . Une fois que vous avez été l'exercice de quatre à six semaines , le mettre en place et d'essayer quelque chose de nouveau que vous n'avez pas fait avant . Cela permet d'éviter l'ennui et la monotonie .