Diète de fromage à réduire les triglycérides

triglycérides sang augmente lorsque vous consommez trop de calories ou de glucides sur une base quotidienne . Des niveaux élevés de triglycérides peuvent convertir le mauvais cholestérol ( LDL ) en une forme plus dangereuse qui est capable d'endommager les artères . Taux élevé de triglycérides peuvent également empêcher la création de bon cholestérol (HDL ) . La perte de poids et d'une graisse et de glucides réduite peuvent abaisser le taux de triglycérides , de réduire le risque de maladie cardiaque . Les bons types de fromages peuvent jouer un rôle de soutien dans un régime alimentaire faible en triglycérides . The Good &The Bad

L'exercice et une alimentation saine sont les clés pour abaisser le taux de triglycérides . Pour une alimentation saine , certaines huiles et des hydrates de carbone doivent être remplacés par des nouveaux plus sains pour le cœur et certains aliments doivent être évités .

Remplacer les gras saturés et les gras trans par des gras insaturés tels que l' olive, de maïs , de carthame , les huiles d'arachide et de tournesol . Les viandes rouges sont emballés avec des protéines , mais ils contiennent également des graisses saturées et en cholestérol , donc manger du poisson et de la volaille à la place.

Réduire votre consommation de glucides si glucides fournissent plus de 40 à 45 pour cent de vos calories quotidiennes . Commencez par éliminer ou de réduire de manière drastique sur l'alcool et de la nourriture et des boissons riches en sucres simples , tels que le miel , gâteaux, céréales de petit déjeuner sucrées et les sodas. Les bonnes sources de glucides comprennent les pommes de terre et le riz , et les pains de grains entiers et les pâtes dans la modération .
Comprennent le fromage dans votre alimentation

Les régimes qui excluent souvent réduire les triglycérides fromage en raison de sa teneur en matières grasses . Cependant , y compris les bons types de fromage aide à fournir l'équilibre et la variété qui est important dans le maintien d'un régime alimentaire sain qui favorise le taux de triglycérides bas .

L'équilibre est important . Alors que le fromage a beaucoup de nutriments bénéfiques tels que les protéines , le calcium , le phosphore , le zinc , la vitamine A et les vitamines du complexe B , une alimentation trop riche en fromage , même le droit de fromage , a calories de protéines en excès et peut priver le corps d'autres éléments nutritifs nécessaires . Photos

la plupart des fromages ont de nombreux avantages nutritionnels mentionnés ci-dessus , mais les fromages réguliers et fromage à la crème ne sont pas bénéfiques à la baisse des triglycérides parce qu'ils sont riches en graisses saturées . D'autre part , faible en gras ou du fromage cottage et le fromage à la crème et d'autres fromages à base de lait écrémé sans gras sont faibles en gras et fournissent encore un riche éventail de nutriments .

Évitez les fromages qui contiennent des quantités importantes de lactose , car ils sont riches en hydrates de carbone . Inclure les fromages âgés comme le fromage cheddar et les fromages non affinés
frais comme le fromage cottage, qui contiennent peu ou pas de glucides .

Pour résumer , les meilleurs fromages à inclure dans une diète faible en triglycérides sont ceux qui sont issus réduite en matières grasses ou du lait écrémé , y compris les fromages non affinés frais comme le fromage cottage, ricotta , mozzarella et , et les fromages vieillis comme le fromage cheddar et de parmesan .
Le Site régime Quotidien Photos

de votre apport calorique quotidien , environ 25 à 30 pour cent devrait provenir de matières grasses , moins de 10 pour cent de graisses saturées . Réduire votre consommation de matières grasses inférieur à ce montant va augmenter votre consommation de glucides , ce qui entraîne une augmentation des triglycérides . En outre, vous ne devez pas consommer plus de 300 mg de cholestérol par jour .

Environ 40 à 45 pour cent de vos calories quotidiennes devraient provenir des glucides . Le reste, soit 30 à 35 pour cent proviennent de protéines.

Surveillez votre consommation calorique global . L'excès de calories peuvent être converties en triglycérides qu'ils viennent de lipides, de glucides ou de protéines .

Pour l'énergie plus durable , manger des repas équilibrés qui contiennent des protéines, des glucides et des lipides , tels que la farine d'avoine et le fromage cottage pour le petit déjeuner . Ces combinaisons sont plus longs à digérer que les glucides - repas . Non seulement ces repas équilibrés plus de remplissage , ils seront également maintenir les niveaux de sucre dans le sang stable , empêchant sucre élevé des accidents .