Comment faire pour réduire les niveaux de sérotonine

Les niveaux de sérotonine dans votre corps peuvent fluctuer et sont affectés par des facteurs environnementaux , votre régime alimentaire et des médicaments que vous prenez . Les niveaux de sérotonine trop élevés jouent un rôle dans la façon dont vous vous sentez mentalement et peuvent provoquer des problèmes avec des troubles du sommeil , l'insomnie , l'irritabilité et confusion mentale . Heureusement , il existe quelques méthodes pour gérer les niveaux de sérotonine et de les restaurer à la normale pour une santé optimale . Choses que vous devez
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Montrer Instructions
Le processus
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Obtenir une évaluation médicale pour avoir votre taux de sérotonine évalués et d'obtenir des conseils de votre médecin sur la façon de réduire les niveaux élevés de sérotonine . Avoir un suivi lors de la commande de le faire afin de continuer à surveiller votre taux de sérotonine
2

Limitez votre consommation de caféine et de consommer des boissons sans caféine et les aliments sans la caféine . ; dès que la consommation de caféine est abaissé , naturellement des niveaux inférieurs de la sérotonine dans le corps .
3

Évitez les aliments , comme les bananes, les papayes, les dates et qui augmentent les niveaux de sérotonine dans le corps . Intégrer plus de seigle et des pains de blé entier dans votre régime alimentaire . Réduisez votre consommation de glucides et de la viande .
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Mettez vos chaussures de marche ou bottes de randonnée . Vélo , à pied ou de la randonnée une à deux fois par semaine et assurez-vous que vous voyagez en zones montagneuses afin que votre séance d'entraînement est intense.
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écouter un CD de médiation et de méditer pendant au moins 15 minutes par jour . Focus sur la respiration profonde pour réduire les effets du stress , ce qui peut augmenter les niveaux de sérotonine
6

Passez un peu de temps chaque jour à l'extérieur jardinage , pique-nique , piscine ou faire d'autres activités de plein air . ; l'exposition à la lumière naturelle du soleil aide à garder la sérotonine aux niveaux appropriés et contribue à faire baisser les niveaux de sérotonine élevé . Portez un écran solaire lorsque vous êtes à l'extérieur pendant de longues périodes .