Comment obtenir plus de protéines de soja dans un régime

Une fois que vous connaissez les avantages pour la santé de protéines de soja , vous pouvez apprendre des stratégies pour l'intégrer dans votre alimentation et récolter ces avantages . Manger des protéines de soja peut aider à réduire le cholestérol et réduire le risque de maladie cardiaque . Ceci est important parce que la maladie cardiaque est la cause n ° 1 de la mort aux États-Unis . La protéine de soja est commun aux cultures de l'Est et peut devenir commun dans votre alimentation avec un peu de planification . Choses que vous devez d'Hotes céréales enrichies de tofu de protéines de soja de soja lait de soja noix de beurre de
Voir Instructions
Le 1

Mangez un céréales de petit déjeuner enrichi de protéines de soja . Beaucoup de céréales de petit déjeuner sont enrichies de protéines de soja , mais elles ont un goût semblable à céréales sans protéines de soja . Ces céréales sont faites par plusieurs fabricants majeurs de céréales et viennent dans une grande variété de saveurs, de textures et de types. Ils peuvent être des céréales chaudes comme le gruau ou ils peuvent être des céréales froides faits pour être mangés avec du lait . Céréales pour petit déjeuner qui ne sont pas enrichies en protéine de soja consistent en des hydrates de carbone. Cependant , des céréales avec des protéines de soja ont un avantage supplémentaire d'aider à maintenir les niveaux meilleurs que ceux avec seulement des glucides sucre dans le sang , car il prend le corps plus à décomposer les protéines que les glucides . Une baisse de la glycémie est un signal qui indique au cerveau qu'il est temps de manger à nouveau . Retarder cette baisse permet d'aider à la gestion du poids en vous permettant de sentir rassasié plus longtemps .
2

Utilisez du lait de soja . Si vous ne pouvez pas trouver un soja céréales enrichies vous aimez ou que vous voulez juste un coup de pouce supplémentaire pour elle ou un autre repas , utilisez du lait de soja . Le lait de soja peut être versé sur les céréales , utilisé dans la cuisson et d'autres recettes et même directement consommée .
3

Remplacez la viande dans les recettes avec l'entreprise ou tofu extra ferme . Le tofu est fabriqué à partir de protéines de soja et peut être facilement utilisé pour remplacer la viande dans les recettes. Quelques exemples de recettes qui ont bon goût avec du tofu sont des recettes à sauter, chili et des spaghettis . La protéine de soja est disponible en différentes textures et peut être aromatisé ou non aromatisé . Tofu sans saveur n'a pas de goût et aura la saveur de ce que vous faites cuire avec .
4

Mangez écrou soja beurre au lieu du beurre d'arachide . C'est un bon moyen d'encourager un enfant à manger des protéines de soja . Il ya beaucoup de collations que les enfants aiment cet appel pour le beurre d'arachide . Beurre de noix de soja est une alternative viable et savoureux au beurre d'arachide , car il a un goût très similaire , regarder et texture .