Sport Boissons Vs . Eau

Que vous vous entraînez pour une meilleure forme ou dans le cadre d'un programme de conditionnement pour un sport de compétition , vous savez que la reconstitution des fluides est essentielle pour votre performance et votre endurance . Décider de reconstituer avec de l'eau ou une boisson pour sportifs dépend en grande partie sur le sport ou l'exercice, la durée , l'intensité et la rapidité avec laquelle vous déshydrater . Besoin de fluides

Indépendamment du niveau d'activité , tout le monde doit reconstituer les liquides tout au long de la journée pour éviter la déshydratation et d'assurer les fonctions du corps correctement. Pour l'enfant plus actif ou adulte qui perd plus de liquide par la transpiration , le remplacement des fluides est crucial .

Pour que l'eau soit efficace, il doit être consommé fréquemment, mais sans diluer la teneur en sodium de l'organisme . Produits dans le commerce des boissons pour sportifs contiennent du sodium pour aider à remplacer ce qui est perdu pendant l'exercice, mais seulement 0,5 à 1 gramme de sodium sont nécessaires chaque jour . Considérez que le régime américain moyen offre entre 8 et 20 grammes et vous pouvez voir pourquoi le remplacement de sodium n'est pas une priorité pour le marcheur de tapis roulant .

Valeurs nutritives

boissons pour sportifs contenir jusqu'à 14 grammes de glucides provenant du sirop de saccharose et de sirop de glucose- fructose . Ils contiennent également plus de 110 mg de sodium et de l'emballage de 50 calories . Pour l'athlète intense , ces calories sont nominales , car ils seront brûlés facilement. Pour la personne promeneur occasionnel ou sédentaire , 50 calories par verre peuvent s'additionner. L'eau , d'autre part , a zéro calories , zéro sodium et hydrates de carbone zéro .

Enfants et déshydratation

enfants actifs augmentent souvent leur apport en liquide lorsque le fluide est à saveur de fruits . Enfants de moins de 12 , cependant, généralement, ne perdent pas suffisamment de liquide pendant l'exercice pour justifier électrolyte et de glucides remplacement. Les enfants peuvent consommer volontairement 91 pour cent plus fluide quand il s'agit d'une boisson pour sportifs que quand c'est l'eau claire. Pour les enfants à risque de déshydratation , si de l'exercice , l'activité ou même une maladie bénigne , la consommation de liquide est très augmenté beneficial.Competitive , athlètes actifs - même ceux en début de l'adolescence - peuvent bénéficier de boissons pour sportifs parce que le contenu de sodium permis le corps pour contenir le fluide plus facilement. Lorsque la température augmente pendant le printemps et l'été , les boissons pour sportifs pourraient faire encore plus de sens , comme la transpiration augmente.
Préoccupations au sujet de glucides

Si vous regardez votre glucides admission, l'étiquette sur la bouteille de votre boisson préférée de sport pourrait être alarmante . Mais cela dépend de votre niveau d'activité . Si vous travaillez vos muscles à une intensité élevée pendant une heure ou plus , vous devez remplacer les glucides perdus dans le sucre dans le sang utilisé pour l'énergie . Une bonne règle de base est de 30 à 60 grammes de glucides pour chaque heure dernières de la première heure d'exercice .

Préoccupations au sujet de sodium

remplacement de l'électrolyte est l'un des plus largement diffusé avantages des boissons sportives . Parmi ces électrolytes est le sodium. Alors que le sodium peut pas besoin nécessairement d'être remplacé pendant l'exercice, il peut aider à augmenter la soif , ce qui peut conduire à plus de consommation de liquide . Et qui conduit à une meilleure hydratation . Pour les athlètes sérieux qui exercent plus de quatre heures , le remplacement de sodium compense la perte de sodium tout en sueur .